Apotek av icke-medicinska hälsoprodukter
Den officiella webbplatsen för det första vitamincentret i Ryssland
Huvudvärk
Rekommenderat vitamin läkemedel mot huvudvärk
Vad är huvudvärk?
Få, som ni kan föreställa er, har aldrig drabbats av huvudvärk, och det finns därför ingen anledning att spendera tid på att förklara vad det är. Huvudvärk är huvudvärk, eller hur? I själva verket är huvudvärk ett av de svåraste problemen inom medicin eftersom det finns för många olika orsaker som kan orsaka samma slutresultat - huvudvärk. En virusinfektion kan ofta orsaka huvudvärk, men andra typer av infektioner kan också orsaka feber, feber och huvudvärk. Hos vissa kvinnor uppstår huvudvärk under perioder som sammanfaller med menstruationscykelns början. Andra människor lider fruktansvärt av frekvent huvudvärk tillsammans med illamående, d.v.s. från migrän. Huvudvärk kan uppstå på grund av ökat tryck eller en allergisk reaktion i bihålorna i huvudet, den så kallade "sinushuvudvärk". Stress kan leda till ett liknande tillstånd. Men detsamma kan orsaka för mycket eller för lite koffein. Listan fortsätter och fortsätter, men i de flesta fall ser orsaken till huvudvärk oseriös och ofarlig ut. Ibland kan dock huvudvärk vara en signal om ett farligt tillstånd i blodkärlen (aneurysm eller blockering), eller en begynnande tumör eller hjärncancer. Även om de flesta vuxna har huvudvärk då och då och de flesta klarar det, kan du aldrig ignorera huvudvärk hos barn, vilket nästan alltid betyder en smittsam sjukdom, och du kan inte ignorera din egen huvudvärk, speciellt om den är ovanligt svår och varar längre. en eller två dagar uppträdde efter att du puffade ut huvudet eller för att du inte har någon rimlig förklaring. Be alltid din läkare om hjälp om du får oförklarlig, plötslig eller svår huvudvärk.
Näringsbehandling kanske inte är särskilt användbart för plötslig huvudvärk orsakad av skada, högt blodtryck eller infektion som måste behandlas med medicin. Men om du har kronisk huvudvärk som orsakas av orsaker du känner till, till exempel allergier, menstruationer eller lågt blodsocker? Kan den föreslagna specialmaten hjälpa dig i det här fallet? låt oss ta en titt.
Vad hjälper till med huvudvärk?
Magnesiumbrist kan bidra till utvecklingen av premenstruell huvudvärk och eventuellt även migrän som orsakas av allergier. Rekommendationer: Ta 100-200 mg magnesium dagligen (i form av ett aminosyrakomplex). Även om vi rekommenderar att du tar kalcium tillsammans med magnesium, kommer behandlingen i det här fallet att vara mest framgångsrik utan att tillsätta kalcium, såvida det inte fanns en kalciumbrist i ditt blodprov..
Essentiella fettsyror, på grund av deras förmåga att stimulera produktionen av "bra" prostaglandiner, som minskar blodkärlspasmer och allmän inflammation i migrän, kan bidra till att minska frekvensen av huvudvärk. Ett stort antal studier involverar testning av essentiella fettsyror i fiskolja och ignorerar den tvingande balansen mellan fiskolja och den andra väsentliga komponenten, linolsyra. Fiskolja stimulerar en hel kaskad av kemiska reaktioner som går från de ursprungliga fettsyrorna till prostaglandiner, samtidigt som man bestämmer bildandet av "bra" prostaglandiner, vilket blockerar reaktionen som resulterar i bildandet av arakidonsyra, från vilken alla "dåliga" prostaglandiner erhålls. För bildandet av "bra" prostaglandiner i kroppen krävs emellertid en tillräcklig mängd av de ursprungliga fettsyrorna och en speciell diet. Rekommendationer: För att främja bästa möjliga essentiella fettsyraprestanda, börja med en lämplig basdiet. Lägg till en essentiell fettsyraprodukt som Omega 3 till denna hälsosamma basdiet..
En diet med låg aminosyratryptofan kan hjälpa vissa människor att tämja migrän. Kroppen omvandlar tryptofan till ett ämne som kallas serotonin. Skillnaden mellan nivån av serotonin i blodet i förhållande till mängden i hjärnan kan orsaka migrän. Det betyder att du behöver en proteinbegränsad diet som du måste närma dig med stor försiktighet. Du bör strikt begränsa dig till den minsta mängd protein som konsumeras, se till att din kropp behöver det med en hastighet av 1 g protein per kg kroppsvikt, exklusive fett, och försök att inte överstiga denna mängd. Du måste komma ihåg att de högsta mängderna tryptofan finns i proteinmat som äggvita, följt av mejeriprodukter och sedan kött. Genom att välja magert fjäderfä och sötvattensfisk som den viktigaste proteinkällan för din kost, liksom att följa det obligatoriska minimiproteinintaget, kommer du framgångsrikt hjälpa dig själv.
Paradoxalt nog orsakas huvudvärken ibland av överanvändning eller överanvändning av samma läkemedel som du behöver för att lindra din huvudvärk: ergotaminer (cafergot), narkotika (såsom kodein, hydrokodon) och till och med aspirin. Dessa läkemedel, om de används ofta, tömmer hjärnans naturliga smärtstillande medel. Forskning har visat att kompletterande doser av vitamin B6, tillsammans med att gradvis "avgifta" kroppen genom att långsamt och försiktigt sluta övermedicinering, kan bidra till att minska denna typ av huvudvärk. Rekommendationer: Arbeta med läkaren som ordinerade dina migränmediciner för att utveckla ett program för att fasa ut användningen av dessa läkemedel. Minska din medicinering i små steg, cirka 10% per vecka i 10 veckor. (Jag kan inte ge en exakt beräkning av denna process i milligram, eftersom varje läkemedel ordineras till varje person i en individuell dos.) Under detta dosminskningsprogram, ta 50-100 mg vitamin B6 varje dag. Obs: Även om vissa människor kan behöva lite mer B6, ta inte mer än 200 mg av detta vitamin per dag, eftersom denna dos under flera år kan utveckla nervsystemet.
Vad gör det värre?
Vissa människor kan utveckla migrän efter att ha ätit mat som är rik på enkla sockerarter, eftersom detta kan orsaka en ökad blodsockernivå. När du äter sockerhalt stiger ditt blodsocker snabbt. Kroppen får en signal att producera insulin, som transporterar socker från blodet till vävnader för användning eller förvaring, och därigenom återgår blodsockret till sin tidigare nivå. Vissa människor har ett alltför stort insulinsvar på sockerhaltiga livsmedel och producerar för mycket insulin, vilket sänker blodsockret för snabbt och för lågt. Alltför lågt blodsocker är det som orsakar migrän hos vissa människor. Rekommendation: Undvik att äta koncentrerat godis. Försök att drastiskt minska ditt intag av socker, majssirap, melass eller livsmedel gjorda av dem, inklusive kakor, pajer, brownies, söta kex, sockerhaltiga drycker, sötade frukostflingor, sylt och glass helt och hållet. Att lista kända produkter på det här sättet är att säga ingenting, för det finns ett stort antal av dem. Undvik också att konsumera mycket mat som innehåller stärkelse, eftersom kroppen snabbt kan omvandla den till socker. Dessa livsmedel inkluderar potatis, vete och majs. Ris och havre har signifikant mindre effekt på blodsockernivån, och därför är de bland stärkelserika livsmedel att föredra framför alla andra..
Produkter eller beredningar som innehåller koppar kan ibland orsaka huvudvärk eftersom det spelar en ganska viktig roll i ämnesomsättningen av vissa hjärnämnen som orsakar huvudvärk. Rekommendation: Om du lider av migrän, ta inte mediciner som innehåller koppar. Undvik också att äta mat som är rik på koppar som choklad, nötter, vetegroddar och skaldjur.
En plötslig huvudvärk kan uppstå från koffein, antingen för lite eller för mycket. (Det finns en speciell grupp människor med huvudvärk av migrän som kan reagera aktivt på koffein. Detta beror på att koffein förhindrar att blodkärlen i hjärnan expanderar.) De som dricker måttliga mängder kaffe eller te (fyra till fem koppar per dag) är mer benägna att få huvudvärk än de som konsumerar lite eller inget koffein. Men när du börjar konsumera det regelbundet, kommer alla plötsliga avbrott att leda till en allvarlig huvudvärkattack. Om du har kronisk huvudvärk, bör du försöka bli fri från koffeinberoende. Rekommendationer: Försiktighet bör iakttas vid avgiftning av koffein. I inget fall ska man rusa in i ett "koffeinfritt" liv i panik. Nedan följer ett diagram som kan hjälpa dig att smärtfritt minska din kaffekonsumtion. Köp en burk specialblandat kaffe (kallat "blandat kaffe"), som består av lika stora portioner koffeinfritt och koffeinfritt kaffe. (Denna typ av blandat kaffe säljs ibland i stormarknader.) Blanda detta blandade kaffe med ditt vanliga koffeinhaltiga kaffe i förhållandet mellan en del blandat till tre delar vanligt kaffe, och drick denna något reducerade koffeinblandning i flera dagar. Ändra sedan andelen: för en del blandat kaffe, ta två delar vanligt; ta sedan ett par-ett-ett-förhållande efter några dagar, fortsätt sedan till en del vanligt kaffe och två delar blandat, sedan en del vanligt kaffe och tre delar blandat, och till slut drick bara ett blandat kaffe. I detta skede har din kropp anpassats till hälften av ditt ursprungliga koffeinintag. Upprepa nu samma schema, men använd redan blandat kaffe och kaffe där det inte finns något koffein alls. Börja med tre delar blandat kaffe och en del koffeinfritt kaffe, sedan, som i ovanstående schema, flytta till två delar blandat kaffe och en del koffeinfritt kaffe, ta sedan lika mycket av dessa kaffe, sedan en del blandning och två delar koffeinfritt kaffe, en del blandat och tre delar koffeinfritt; och slutligen drick bara koffeinfritt kaffe. Nu är din kropp helt fri från koffeinberoende. Om du genomför detta schema långsamt, konsekvent och noggrant kommer du helt att bli av med den allvarliga huvudvärk som du tidigare hade av koffein..
Aspartam, som utgör grunden för det populära sockersubstitutet som kallas NutraSweet, kan framkalla huvudvärk hos cirka 10% av personer med migränbenägenhet. Rekommendation: Försök att drastiskt minska ditt intag av aspartam för att se om det är orsaken till dina migrän. Eliminer helt detta sockerersättning och alla livsmedel som innehåller det från kosten i tre till fyra veckor. Om du under denna period inte lider av huvudvärk, bör du försöka äta lite mat och dricka drycker som innehåller aspartam. Om migränattacker återkommer, kommer du att veta att detta sockerersättning fungerar som en huvudvärkstrigger för dig..
Cirka hälften av människor som lider av kronisk huvudvärk av något ursprung rapporterar att alkohol verkar på dem som en initiator för dessa symtom. Bland människor som är utsatta för migränattacker ökar andelen av dem som tror att alkohol är orsaken till det till nästan 60%. Öl och vin, särskilt rött vin, verkar fungera sämre än drycker gjorda med destillerad alkohol, även om alla typer av alkoholhaltiga drycker i verkligheten inte fungerar bra. Rekommendationer: Om du dricker alkohol och lider av kronisk huvudvärk, försök testa din kropp ett tag. Börja med att ta bort alla former av alkohol från din kost i tre till fyra veckor. Börja sedan smaka på en typ av alkoholhaltig dryck ett tag. Drick till exempel två till tre glas rött vin varje dag i tre eller fyra dagar. Om du inte har huvudvärk är det möjligt att rött vin inte har något att göra med det. Ta en paus på tre veckor innan nästa test och fortsätt sedan till nästa drink, säg vitt vin, öl eller någon destillerad alkoholhaltig dryck. Genom denna systematiska testning av en viss alkoholhaltig dryck kan du avgöra om alkoholhaltiga drycker i allmänhet eller vissa typer av dem är orsaken till dina huvudvärkattacker..
Nitrater och nitriter, som finns i konserver och korvar, orsakar migränattacker hos vissa människor. Rekommendationer: Försök att testa alla misstänkta produkter med samma metod som ovan för alkohol.
Rött vin, mogen ost, komplexa enzymrika såser och gräddfil kan innehålla stora mängder aminosyran tyramin, som hos vissa människor fungerar som en utlösare för migränattacker. Rekommendationer: Försök testa alla produkter som anges ovan med samma testmetod som beskrivs ovan för alkohol.
Choklad innehåller ett ämne som kallas fenyletylamin, som hos vissa människor också utlöser migränattacker. Rekommendationer: Utför testet på samma sätt som beskrivits ovan för alkohol.
Om din kropp saknar laktas och du inte är tolerant mot mjölk och andra mejeriprodukter kan konsumtion av dem ge dig huvudvärk, vanligtvis med men ibland inte åtföljt av mag-tarmbesvär i samband med mjölkintolerans. Rekommendationer: Om du någonsin har märkt att du inte tål mjölk men ändå äter andra mejeriprodukter och lider av huvudvärk relativt ofta, rekommenderas det att du undersöker sambandet mellan dessa produkter och ditt välbefinnande. Rekommendationer: Testa alla mejeriprodukter och livsmedel som innehåller dem med samma metod som ovan för alkohol.
Huvudvärk läkemedel | Vitaminer mot huvudvärk
Varje person har upplevt huvudvärk minst en gång under hela sitt liv. Många kvinnor upplever huvudvärk några dagar innan menstruationen börjar, och många män har klusterhuvudvärk. Detta är en ganska svår smärta i området med ett öga, attacker av sådan smärta kan pågå i upp till två timmar. Denna smärta uppträder spontant en eller två gånger om dagen i en månad. Då kan det också försvinna spontant i flera månader eller till och med år..
Huvudvärk orsakar
Huvudvärk kan uppstå vid förkylning, ökat blod eller intrakraniellt tryck. Huvudvärk kan indikera hjärntumör, hjärnhinneinflammation eller glaukom. Ibland är huvudvärk en bieffekt av medicinering. Innan du köper piller och läkemedel mot huvudvärk måste du rådfråga din läkare, eftersom alla läkemedel har biverkningar.
Det finns piller som hjälper till med huvudvärk och säljs som vi kommer att prata om i den här artikeln. Om huvudvärken mot bakgrund av att du tar något av följande läkemedel inte bara försvinner utan också blir mer intensiv eller uppträder oftare, bör du omedelbart kontakta en neurolog.
Huvudvärk droger
Ett läkemedel som aspirin hjälper de flesta med huvudvärk. För svår smärta räcker det med två aspirin- eller paracetamoltabletter. Om huvudvärk uppträder mot bakgrund av lågt blodtryck kan du ta en citramontablett, den innehåller koffein, du kan också ta en aspirintablett med starkt kaffe. Faktum är att koffein främjar bättre absorption av aspirin..
Antihistaminer som inte innehåller smärtstillande medel kan avsevärt minska huvudvärk. Du måste ta dessa läkemedel en till två tabletter var fjärde timme, vilket inte överstiger den dagliga dosen som anges i anteckningen till läkemedlet. Klusterhuvudvärk eller migrän kräver starkare receptbelagda läkemedel. Dessa huvudvärk mediciner inkluderar ergotamin och sumatriptan. Dessa mediciner ska inte tas på egen hand, och om du har frekventa migrän är det bättre att konsultera en läkare och diskutera intag av vissa mediciner med honom.
Smärtstillande medel för huvudvärksymtom är det värsta av alla droger. Dessa läkemedel ska inte tas mer än två gånger i veckan. Saken är att den ständiga användningen av smärtstillande medel leder till en minskning av smärtkänsligheten, dessutom blir huvudvärkattacker oftare efter att ha tagit sådana piller. Dessa läkemedel löser inte problemet, de ger bara tillfällig lättnad..
Huvudvärk tabletter
Jag skulle vilja prata om migrän separat, tyvärr lider nästan var femte person på vår planet av denna sjukdom. Migränvärk är mycket obehaglig - ensidig, pulserande, intensifieras med fysisk ansträngning och till och med går. Migränläkemedel måste innehålla antidepressiva medel. Antidepressiva medel verkar på speciella ämnen i hjärnan, vilket gör att smärtan försvinner.
För effektiv behandling av migrän är det också absolut nödvändigt att använda antiemetiska läkemedel. De mest effektiva läkemedlen i detta fall är ergotamin och dehydroergotamin. De läkemedelssubstanser som utgör dessa huvudvärkmediciner hjälper till att begränsa och utvidga blodkärlen i hjärnan, vilket leder till att migränattacken snabbt upphör. Triptaner är en ganska effektiv grupp av läkemedel mot migrän idag. De kan användas både för att behandla migrän och för att förhindra dem..
Läkemedel är effektiva om du upptäcker orsaken till huvudvärk. För att utesluta allvarliga patologier, ta dig tid att besöka en läkare, eftersom huvudvärk kan behandlas framgångsrikt, är det viktigaste att veta varför huvudet gör ont!
Vitaminer mot huvudvärk
Oavsett orsaken till huvudvärk bör sådana åtgärder förhindra dess uppkomst eller undertrycka dess utveckling. Mineraler och vitaminer hjälper till att balansera kroppen, katalysera många enzymreaktioner och påskynda läkningsprocessen. Vitaminer behövs också för att förhindra huvudvärk, men eftersom denna sjukdom i det akuta stadiet ofta åtföljs av illamående och kräkningar, kan du avstå från vitaminer.
Överdosering av vitamin vid en huvudvärkattack
Överdosering av vissa tillskott, särskilt oljelösliga vitaminer A, D och E, orsakar olika störningar, eftersom alltför stora mängder av dessa ämnen inte naturligt utsöndras från kroppen.
Människor som börjar ta vitamin A som ett antioxidantmedel för att stärka immunförsvaret och läka huden, som överstiger dosen 50 000 III, ordinerad av läkaren, kan uppleva förgiftningssymtom: svår bankande huvudvärk, trötthet, håravfall, aptitlöshet och vikt, illamående, kräkningar och skalning av huden.
Samma effekt utövas av D-vitamin, som vi får naturligt med solljus och som ofta kombineras med vitamin A. En dos vitamin D över 25 000 III blir giftig.
Om du tar stora mängder vitamin E direkt kan det orsaka högt blodtryck. Starta vitaminet för huvudvärk vid 200 IE, gradvis öka dosen. De flesta kosttillskott innehåller mellan 200 och 1200 S vitamin E, i genomsnitt 400 S. Giftig dos av vitamin E är över 4000 S..
Att ta mer än 5000 mg C-vitamin åt gången kan orsaka diarré, urinvägsbesvär och hudutslag, även om denna dos i kombination med bioflavonoider rekommenderas för att stärka blodkärlen vid behandling av migrän..
Hög toxicitet mineraler för huvudvärk
Vissa mineraler i stora doser kan också leda till förgiftning.
Vi har redan pratat om kopparens toxicitet, men i begränsade mängder är denna metall nödvändig för nervsystemets normala funktion, bildandet av ben och bildandet av blod samt för sårläkning. Den genomsnittliga kopparhalten i mineraltillskott eller vitamintillskott är från 2 till 3 mg. Doser över 40 mg blir giftiga.
Selen ordineras för att avlägsna skadliga metaller från kroppen och tas vanligtvis i en mängd av 50 till 250 mcg. Vid behov ökas dosen till 500 mcg per dag. Att ta mer än 500 mg selen kan orsaka gallautsläpp, hudutslag och en stark vitlökslukt i andan. Kom ihåg att skillnaden mellan mikrogram (mcg) och milligram (mg) är ganska märkbar. 1 mg innehåller 1000 mikrogram, och förgiftning kan inträffa efter att ha tagit tusentals 500 mikrogram tabletter.
Järn, som är särskilt fördelaktigt för kvinnors hälsa, är ett mineral som inte bör tas i tilläggsform om inte blodprov och andra tester indikerar brist i kroppen. RDA är 18 mg, men den terapeutiska dosen för anemi ökas vanligtvis till 50 mg per dag. Förgiftning kan inträffa efter att ha tagit 100 mg järn.
Ett annat mineral med höga toxicitetsnivåer är magnesium. Det används för att behandla olika sjukdomar, inklusive migrän och högt blodtryck, i mängder från 300 till 1000 mg. Även vid terapeutiska doser kan magnesium orsaka rodnad på grund av vidgade artärer och diarré på grund av avslappning av tarmens släta muskler. Den toxiska mängden av denna metall är 30 000 mg.
Du kan se att även säkra och hälsosamma vitaminer kan vara skadliga om de tas okontrollerat mot huvudvärk. Detsamma gäller receptfria läkemedel mot huvudvärk..
Mat mot huvudvärk
Vad är värkande eller dunkande huvudvärk, kanske alla vet. Enligt nyligen publicerad statistik lider cirka 70 miljoner människor av kronisk huvudvärk. Samtidigt försöker vissa bli av med hjälp av mediciner, andra kommer bara igenom och ännu andra - hitta rätt sätt att förebygga och lindra det i vardagen, till exempel med hjälp av vanlig mat.
Huvudvärk: orsaker och effekter
Enligt den vetenskapliga definitionen är huvudvärk smärta som förekommer var som helst i huvudet och åtföljer många sjukdomar och tillstånd. Men det är oftast resultatet av känslomässig nöd eller mental belastning. Ofta förväxlas en vanlig huvudvärk med migrän. Trots deras likheter är dessa begrepp annorlunda..
Till skillnad från vanlig huvudvärk är migrän mycket svår, återkommande huvudvärk som åtföljs av stickningar i händer och fötter, ökad känslighet för ljus eller ljud samt illamående och kräkningar. Migrän är en neurologisk sjukdom.
Huvudvärk orsakar
- 1 långvarigt arbete vid datorn;
- 2 dålig hållning, särskilt när axlarna hänger och bröstet är tätt;
- 3 gamla skador, förekomsten av sjukdomar - vi pratar inte bara om neurologiska utan också om influensa, glaukom, etc.
- 4 uttorkning av kroppen;
- 5 stress och överbelastning;
- 6 kolmonoxidförgiftning;
- 7 brist på sömn;
- 8 nervös utmattning;
- 9 ohälsosam kost och problem med mag-tarmkanalen;
- 10 väderbyte;
- 11 dåligt humör;
- 12 brist på östrogen hos kvinnor under PMS;
Det är viktigt att komma ihåg att nyckeln till framgång vid behandling av huvudvärk ligger i att identifiera och eliminera den verkliga orsaken till deras förekomst..
Vitaminer och mineraler mot huvudvärk
Enligt många studier av forskare, inte bara för att förhindra utseendet utan också för att bli av med olika huvudvärk, kan du lägga till vissa livsmedel i din kost som innehåller vitaminer och mineraler som kroppen behöver för tillfället..
För migrän bör vitamin B2 eller riboflavin föredras. Det kommer att minska förekomsten av migrän med upp till 48% till följd av förbättrad metabolism i hjärnan. Dessutom tar riboflavin en aktiv roll i syntesen av nervceller och ökar tillgången på energi till dem. Det finns i mejeriprodukter, kött, fisk, ägg och svamp.
För hormonell huvudvärk, som ofta förekommer hos kvinnor under PMS och är en följd av brist på östrogen, måste du ta magnesium. Det hjälper till att återställa natrium-kaliumbalansen i kroppen och låter dig bli av med överexcitation. Magnesium finns i bananer, solrosfrön, potatis och till och med choklad.
Koenzym Q10 hjälper till med överbelastning och stress. Det är en kraftfull antioxidant som är ansvarig för blodkärlens hälsa. Det skyddar kroppen från stress och minimerar därmed risken för associerade huvudvärkattacker. Det finns i ägg, fisk (tonfisk eller makrill), blomkål och broccoli.
Med förkylning och influensa orsakas huvudvärkattacker oftast av uttorkning. Ett glas vatten eller en portion fuktiga frukter hjälper till att fylla bristen på vätska. Till exempel vattenmeloner, druvor, melon, jordgubbar eller ananas.
Det är intressant att veta att det i Kina, under flera årtusenden, har funnits en tradition att bli av med huvudvärk med hjälp av ingefära. Du kan ersätta den med mynta, plommon eller grön. Alla låter dig lindra spänningar och som ett resultat själva huvudvärken..
Topp 16 huvudvärkprodukter
Vatten eller fruktjuicer, som inte bara lindrar uttorkningshuvudvärk utan också mättar kroppen med användbara ämnen.
Körsbär eller körsbärsjuice. Den innehåller quercetin, som har kraftfulla antioxidanter, antiallergiska och antiinflammatoriska egenskaper. Dess unika är att det hjälper till att minska känslighet och smärta.
Bananer. De innehåller vitamin B6. Liksom vitaminerna B3 och B2 bekämpar det framgångsrikt huvudvärk genom att främja produktionen av serotonin. Det senare fungerar som ett antidepressivt medel. Dessutom har studier visat att vitamin B6 hjälper till att lindra mental trötthet, vilket också är en orsak till huvudvärkattacker..
Vattenmelon. Det hjälper till att lindra uttorkningshuvudvärk. Den kan konsumeras ensam eller som en del av sallader med melon, bär och gurka.
Linfrö. Den innehåller en tillräcklig mängd omega-3-fettsyror. De har antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att lindra migrän.
Varm paprika och andra kryddor. De gör att du kan bli av med den så kallade. sinushuvudvärk till följd av en blockering i paranasal sinus. Mekanismen för deras verkan på kroppen är ganska enkel. Skarpheten de innehåller hjälper till att rengöra bihålorna. Detta kommer att lindra trycket och lindra huvudvärk. Samtidigt är denna produkt inte lämplig för personer som lider av kronisk migrän, eftersom den bara kan förvärra situationen..
Majs. Den innehåller vitamin B3. Det är ansvarigt för hälsan i cirkulationssystemet och har en lugnande effekt på nervsystemet. Dess brist kan leda till huvudvärkattacker som ett resultat av stress. Du kan ersätta majs med baljväxter, tomater eller potatis..
Havregryn eller hirs. De är rika på magnesium och B-vitaminer, vilket kan lindra huvudvärk.
Spenat. En av de hälsosammaste typerna av greener. Det hjälper till att minska huvudvärkattacker på grund av innehållet i vitamin B2, vilket har en lugnande effekt på nervsystemet. Läkare säger att en dag som började med spenatsallad lovar att gå utan huvudvärk. Tillsammans med detta rengör spenat huden och ger håret glans.
Lax. I grund och botten är det ett protein som hjälper dig att bli av med huvudvärk orsakad av hunger. Dessutom är denna produkt rik på omega-3-fettsyror, vilket kan minska frekvensen, varaktigheten och svårighetsgraden av huvudvärkattacker..
Kaffe med måtta. Koffein förtränger blodkärlen och lindrar därmed huvudvärk. Det är därför många huvudvärksmediciner innehåller koffein. När du använder en kopp kaffe är det viktigt att komma ihåg att överdriven konsumtion av kaffe orsakar uttorkning och bara ökar huvudvärkattacker..
Lättmjölk. Det är en källa till kalcium och kalium, vars brist leder till en ökning av blodtrycket och, som ett resultat, huvudvärk. Dessutom förhindrar mjölk uttorkning..
Baljväxter. De mättar kroppen med magnesium och minskar därmed huvudvärk.
Potatisar. Det är rikt på kalium, vilket hjälper till att återställa natrium-kaliumbalansen och förhindra uttorkning. Du kan ersätta den med melon. På grund av innehållet i alkaloider är denna produkt inte lämplig för personer som lider av kronisk migrän..
Mandel. Den innehåller magnesium. Detta spårmineral normaliserar blodtrycket och lindrar huvudvärk.
Jordnötter med måtta. Dess höga vitamin E-innehåll gör det till ett av de bästa läkemedlen för hormonell huvudvärk..
Hur annars kan du bli av med huvudvärkattacker
- Minska ditt intag av alltför salt, rökt, inlagd och fet mat. Det uttorkar kroppen.
- Minska kaffekonsumtionen. Detta är en av de drycker som i måtta bara kan ge fördelar, samt lindra huvudvärk. Och i stora - för att framkalla uttorkning, en kraftig acceleration av blodtillförseln i hjärnan, liksom uppkomsten av en känsla av ångest och överansträngning, vilket är orsakerna till huvudvärk.
- Avvis alkohol, särskilt rött vin, champagne och vermouth. Dessa drycker påskyndar också blodflödet till hjärnan, vilket kan leda till huvudvärk..
- Minska ditt intag av choklad, vilket i stora mängder också kan orsaka huvudvärk.
- Ge upp glass. Som alla kalla livsmedel kan det orsaka så kallade. "Brain freeze" - smärtsamma känslor i pannan. Oftast varar de i 25-60 sekunder. Samtidigt kan de hos vissa människor, särskilt de som lider av migrän, utvecklas till långvariga attacker av huvudvärk..
- Begränsa konsumtionen av alla typer av mogen ost. Denna ost är Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella, etc. De innehåller tyramin - ett ämne som orsakar huvudvärk.
- Begränsa konsumtionen av nötter och torkade frukter, eftersom de innehåller sulfiter. Dessa ämnen kan påskynda blodcirkulationen i hjärnan och därmed provocera uppkomsten av huvudvärkattacker..
- Undvik sojamat, eftersom de innehåller bland annat tyramin, vilket kan utlösa huvudvärk.
- Begränsa din konsumtion av nattskuggade grönsaker om du lider av kronisk migrän. Det här är äggplantor, tomater, potatis och alla typer av paprika. De innehåller alkaloider, som är toxiner för människor i denna kategori, varför de orsakar allvarlig huvudvärk..
- Sippa myntete eller gnugga mintolja på pannan och templen. Mynta har en vasodilaterande effekt.
- Sök hjälp från valerian. Det har en lugnande effekt och hjälper till att bekämpa migrän.
- Gnid in lavendelolja i tempel och panna. Du kan också ta ett lavendelbad. Eller gör små kuddar av lavendelblommor, som vid huvudvärk ska appliceras på pannan.
- Drick korianderte. Det lindrar inte bara huvudvärk utan också trötthet, irritabilitet och sömnighet.
- Drick salvia te. I måtta lindrar det hormonell huvudvärk, och i stora mängder provocerar det dess förekomst..
- Drick verbenate. Det lindrar huvudvärk som uppstår under PMS eller under överbelastning och stress. Intressant är att i Frankrike är verbenate mer populärt än svart te..
Och slutligen, uppriktigt njuta av livet. Verkligen glada och glada människor är mindre mottagliga för några sjukdomar, varav många är orsaken till alla typer av huvudvärk..
Frekvent huvudvärk kan orsakas av brist på 4 vitaminer i kroppen.
Anastasia Panova 20/06/2020, 13:18 1,8 k Visningar
Huvudvärken är alltid obehaglig i sig. Detta är verkligen ett problem som många måste möta.
Emellertid kan olika orsaker utlösa mekanismen för ett sådant smärtsamt tillstånd. Ibland klarar huvudet inte den ständiga stress som en person tvingas uppleva. Migränliknande attacker är särskilt smärtsamma och drabbar oftare kvinnor än män. Enligt forskare är orsaken till huvudvärken bristen på vissa vitaminer i kroppen, och för att lösa problemet behöver de ibland elementärt påfyllning, säger Joinfo.com.
Orsaken till frekvent huvudvärk är brist på 4 vitaminer
Huvudet kan värka på grund av en strikt diet, där en person inte får de nödvändiga mikronäringsämnena. Om du ofta lider av huvudvärk kan du behöva överväga att ändra din dagliga kost och lägga till vitaminrika livsmedel på menyn..
1. Folsyra, vitamin B12
När det saknas dessa ämnen i kroppen blir en person distraherad och irriterad. Ibland förvärrar han sitt tillstånd genom att ta smärtstillande medel baserade på aspirin - trots allt sänker detta medel dessutom nivån av folsyra och vitamin B12.
För att komma ur situationen måste du berika din kost med livsmedel rik på dessa användbara mikroelement. Oftast är de inte särskilt dyra:
• avokado;
• broccoli;
• morot;
• nötter;
• spenat;
• ägg.
När du äter dem dagligen kommer ditt allmänna tillstånd att förbättras avsevärt..
2. Koppar och järn
Oftast är det kvinnor som lider av koppar och järnbrist. De lider av huvudvärk orsakad av anemi, hypotoni, depression och helt enkelt trötthet..
I det här fallet måste du äta oftare:
• bönor;
• tång;
• nötter;
• frön;
• ost.
Om situationen inte är igång är det möjligt att göra det utan att ta ytterligare läkemedel..
Vitamin B6
En brist på detta spårämne kan leda till en snabb och snabb utveckling av hjärt-kärlsjukdom. För att undvika detta, äta mer:
• bönor;
• spannmål;
• mejeriprodukter;
• färsk frukt.
Dessutom är vitamin B6 mycket viktigt för nervsystemets normala funktion..
4. D-vitamin
Människokroppen själv kan producera D-vitamin när den inte har brist på solljus. Detta alternativ är dock begränsat under vintermånaderna. Kom ihåg att konsumera regelbundet:
• mejeriprodukter;
• skaldjur;
• ägg.
I det här fallet kan du snabbt besegra bristen på ett så viktigt vitamin..
Och för inte så länge sedan berättade vi om 7 typer av smärta som under inga omständigheter borde ignoreras - om de uppstår är det nödvändigt med en akut läkarkonsultation.
B-vitaminer hjälper till med huvudvärk
Forskare har bevisat att B-vitaminer är ett bra botemedel mot huvudvärk. Dessutom fokuserade forskarna inte på näring - att fylla på bristen på B-vitaminer med hjälp av diet är en lång process som kräver detaljerad övervakning. Deltagarna i experimentet ombads att kompensera för bristen med hjälp av vitaminkomplex.
Resultatet var positivt - specialisterna lyckades minska frekvensen av attacker och huvudvärkens intensitet.
Överdriven mental och emotionell stress, som idag följer mänskligheten överallt, kräver regelbunden användning av B-vitaminer.
Dessa vitaminer är involverade i produktionen av energi från proteiner, fetter och kolhydrater, normaliserar nervsystemet och har en bra anti-stress-effekt på kroppen. Och stress är en av huvudprovokatörerna av huvudvärk. Dessutom kan B-vitaminer samtidigt reglera både histamin- och serotoninnivåerna..
Vitamin B1 (tiamin) har en positiv effekt på nervvävnadens ämnesomsättning och har en smärtstillande effekt. Brist på detta vitamin förekommer hos dem som missbrukar rökning och alkohol. Och bristen på tiamin i kroppen förvärrar blodcirkulationen, orsakar ansamling av pyruvsyra och mjölksyra, stör syntesen av acetylkolin och som ett resultat stör kardiovaskulära systemets funktioner. Som ett resultat upplever personen depression, svaghet, aptitlöshet, huvudvärk och irritabilitet..
Vitamin B2 (riboflavin) bekämpar effektivt attackernas frekvens och intensitet. En nyligen genomförd studie visade följande: 55 patienter som lider av huvudvärkattacker med frekvensen 2-8 gånger per månad, tog 400 mg vitamin B2 dagligen. Under tre månader försökte patienterna övervinna smärta med riboflavin. Behandlingen var relativt framgångsrik - huvudvärkattacker minskade med 37%. Du borde veta att riboflavin är det mest akut bristfälliga ämnet från gruppen B-vitaminer.
Vitamin B3 (andra namn - vitamin PP, niacin, nikotinsyra) är oumbärligt för syntesen av könshormoner (testosteron, östrogen, progesteron) och insulin. Detta är ett slags nödhjälpmedel för nervsystemet, eftersom vitamin B3 ökar blodcirkulationen, normaliserar blodtrycket, utvidgar blodkärlen och därmed lindrar attacker.
Vitamin B5 (pantotensyra) behövs av kroppen för att bygga och underhålla celler i centrala nervsystemet. Ämnet är också involverat i syntesen av neurotransmittorer..
Vitamin B6 (pyridoxin) är särskilt användbart för kvinnor under den premenstruella perioden, eftersom det tar bort överflödigt östrogen från kroppen, vilket orsakar PMS. Pyrodoxin deltar i produktionen av röda blodkroppar, reglerar hjärnans funktioner, fungerar som ett kraftfullt antidepressivt medel.
Vitamin B12 - det bästa stödet för nervsystemet.
B-vitaminer kompletterar varandra positivt med en gynnsam effekt på kroppen.
E-vitamin har en uttalad effekt som en förebyggande åtgärd mot huvudvärkattacker. Det förbättrar också blodcirkulationen och perifer cirkulation, normaliserar blodtrycket, har en vasodilaterande effekt och stöder nervsystemet. Det är en kraftfull antioxidant som skyddar celler från fria radikaler och i allmänhet stärker immunsystemet. Huvudvärk beror ofta på metaboliska störningar - vitamin E hjälper till att normalisera denna process. Det rekommenderas att ta det i kombination med C-vitamin, eftersom det förstärker dess effekt och dessutom skyddar andra vitaminer från förstörelse på grund av syrexponering..
C-vitamin är allmänt erkänt som en kraftfull antioxidant. Det stärker immunförsvaret, deltar i syntesen av hormoner, har en antiinflammatorisk effekt och reglerar redoxprocesserna i kroppen. Närvaron av rätt mängd vitamin C ökar B-vitamins motståndskraft mot nedbrytning. Kroppen kan inte producera C-vitamin på egen hand eller självständigt fylla på sina reserver från utsidan, därför måste vitaminer levereras i rätt tid. Det är problematiskt att få tillräckligt med vitaminer genom maten, eftersom de förstörs under värmebehandlingen. Därför kan du använda kosttillskott.
Huvudvärk kan bero på brist på mineraler och vitaminer
De som ständigt klagar över huvudvärk utan uppenbar anledning bör definitivt vara uppmärksamma på deras kost och livsstil. Så säger forskare från Storbritannien, som nyligen pratade om sambandet mellan huvudvärk och brist på ett antal vitaminer i kroppen..
Läkare från detta land försäkrar att brist på vissa ämnen som är viktiga för kroppen kan leda till manifestationen av just ett sådant symptom. Först och främst pratar vi om vitaminer i grupp B. Alla är viktiga för normalt välbefinnande. Men obehag kan först och främst orsakas av brist på riboflavin - vitamin B2. För att öka nivån är det nödvändigt att äta oftare njurar, lever, magert kött, mejeriprodukter.
Folsyra, vitamin B9, är inte mindre viktigt. I en speciell experimentell studie noterade forskarna att efter sex månaders regelbundet intag av folsyra hos personer som lider av migränattacker minskade frekvensen betydligt. Dessutom minskar sannolikheten för hjärtsjukdomar om du har tillräckligt med det i din kost.
En hög risk för huvudvärk hos män noterades om de diagnostiserades med brist på vitamin D. För att fylla på reserverna måste du äta mer fet fisk, ägg, spannmål och mejeriprodukter.
En annan viktig faktor för reglering av blodtryck, muskler och nervfunktioner är magnesium. Med sin brist utvecklas smärtsamma känslor på grund av dysfunktioner i centrala nervsystemet. Att konsumera bladgrönsaker, nötter, baljväxter och frön hjälper till att fylla på magnesium..
När det gäller speciella vitamin- och mineraltillskott kan de också tas regelbundet. Men detta måste göras strikt enligt instruktionerna, eftersom en överdos kan skada kroppen.
För dem som ofta har huvudvärk är det bättre att konsultera en läkare och genomgå nödvändiga tester. För närvarande bestämmer läkare cirka 200 typer av huvudvärk. Oftast är denna känsla ett symptom, och det är nödvändigt att behandla orsaken som framkallade den. Som regel talar vi om vissa störningar i ett av systemen - andningsvägarna, lymfsystemet, matsmältningsorganen, utsöndringen osv. Anledningen till sådana obehagliga känslor kan vara problem med ryggraden och konstant känslomässig stress och berusning. Förresten kan huvudet också värka efter att ha ätit, eftersom maten ändrar blodets pH som matar hjärnan. Du bör inte rabattera den ärftliga faktorn - funktionerna i skalan, blodkärlen och ryggraden ärvs, vilket också kan orsaka sådana manifestationer. Därför, när detta symptom förvandlas till en kronisk form, måste du gå till läkaren.
Utbildning: Examen från Rivne State Basic Medical College med en examen i farmaci. Examen från Vinnitsa State Medical University uppkallad efter M.I. Pirogov och praktik vid dess bas.
Arbetserfarenhet: Från 2003 till 2013 - arbetat som apotekare och chef för en apotekskiosk. Hon tilldelades certifikat och utmärkelser för många års samvetsgrannhet. Artiklar om medicinska ämnen publicerades i lokala publikationer (tidningar) och på olika internetportaler.
Huvudvärk.
Orsaker till huvudvärk och behandlingar.
Huvudvärk. Vem påverkades inte av detta problem minst en gång under livet? Man tror att en huvudvärk i termer av graden av smärta och antalet besvär som uppkommit endast är jämförbar med tandvärk. Orsakerna till huvudvärk är mycket olika. Om huvudvärk stör dig ofta, var noga med att träffa en läkare. Endast en kvalificerad specialist på grundval av undersöknings- och undersökningsresultat kan identifiera den verkliga orsaken till huvudvärk och ställa rätt diagnos. Tja, när diagnosen ställs börjar som regel en intensiv konsumtion av läkemedel med olika styrka och kostnad. Låt oss försöka klara dig utan dem. Och först och främst, låt oss ta reda på de möjliga orsakerna till huvudvärk..
Huvudvärk med cervikal osteokondros.
Låt oss börja med din kudde. Kudden ska vara liten, tät, det är bäst att ha en rulle 15 - 20 cm i diameter under nacken. Moderna ortopediska kuddar av latex eller med örtfyllmedel är också bra (om du inte har allergier). Inkludera i dina vanliga gymnastiska komplexa övningar med en huvudlutning framåt, bakåt, höger och vänster. Rörelserna bör inte vara skarpa, smuttar. Huvudets rotationsrörelser är inte önskvärda. På kvällen, efter arbete, gör en lotion med valerian på livmoderhalsen (2 msk rötter med valerian rhizomer per 200 ml kokande vatten, låt stå i 20 minuter, applicera en lotion i 20 - 30 minuter). Det skulle vara väldigt bra att anta vanan hos hjältarna i vår favorit tvålserie: att sträcka axlarna från en älskad i en tid av trötthet och stress. Massage är ett komplext och ansvarsfullt förfarande som endast en professionell ska göra, men din fru eller ditt äldre barn kan sträcka och värma upp musklerna i axelbandet för att lindra kramp och smärtsamma spänningar..
Högt blodtryck huvudvärk.
Om ditt blodtryck ofta stiger och du har huvudvärk måste du först och främst vara uppmärksam på sängen. I det här fallet är rekommendationerna något annorlunda. Du behöver en kudde som är fast, men inte liten, men sådan att ditt huvud är över ditt hjärta. Gymnastik-komplexet bör utföras med ett öppet fönster, rörelserna är huvudsakligen släta, smuttar, för att utesluta skarpa böjningar, kroppslyft från en benägen position. Under frukosten dricker du ett glas sött, icke-hett te, helst med mynta eller citronmeliss och nypon. Under arbetsdagen, massera punkten mellan första och andra metacarpala ben på handen flera gånger. Ta en kontrastdusch efter jobbet. Innan du går och lägg dig, gör en lotion med mynta på halsringområdet (2 matskedar örter för 200 ml kokande vatten, insister 20 minuter. Gör en lotion i 20 - 30 minuter). Jag rekommenderar starkt att du ger upp kaffe och te till förmån för drycker gjorda av nypon, tranbär och vinbär, morotsjuice.
Huvudvärk med lågt blodtryck.
Om din huvudvärk är förknippad med lågt blodtryck, dela helt med kudden. En traditionell kopp morgonkaffe borde inte bara vara en törstsläckare utan en ritual. Andas först in doften av ditt favoritkaffe, smaka sedan på det, smutta på en liten mängd kaffe och drick sedan långsamt och med nöje. Detta har en speciell betydelse: den långsamma absorptionen av koffein i kaffe. Det är bättre för dig att ta en kontrastdusch på morgonen och avsluta den med en kall dusch. Morgonövningar är ett akut behov för dig. Gör ditt komplex i bra takt, lägg till övningar med benhöjningar från en benägen position.
Huvudvärk i ögat.
Detta problem är nu det mest brådskande. Passion för datorer, många TV-, video- och DVD-program. Bli inte förvånad över att smärta med ögonbelastning oftast förekommer i occipitalregionen. Deras särdrag: de uppstår på eftermiddagen, efter en lång tid på TV eller efter att ha arbetat på en dator, åtföljd av smärta, smärta i ögonen. Först och främst, oavsett hur trivialt jag rekommenderar att du kontrollerar bildskärmens kvalitet, den optimala skärmupplösningen anses vara 800x600 eller 1024x768 pixlar, med en strålningshastighet på minst 75-85 hertz över skärmen. Om smärta uppträder, besök en optiker: en liten minskning av synen som inte märks i vardagen kan orsaka huvudvärk med spänning. För att lindra huvudvärk, frigör håret från hårnålar och hårnålar, massera hårbotten i ett mörkt rum, helst med en massagepensel i trä.
Mycket bra lindrar huvudvärk i samband med ögonbelastning eller stress gnugga öl i hårbotten. Applicera sedan en lotion på ögonen med valerian. För att göra detta, ta infusionen av valerianrot och jordstammar som du redan känner till (2 matskedar valerian för 200 g kokande vatten för att insistera i 20 minuter), fukta en mjuk bomullsduk i den, lägg den på dina ögon och låt dig vila och slappna av lite. Förresten, alla känner till den underbara effekten av valerian tinktur som tas internt, men inte många vet att inandning av ångor från valerianinfusion inte är mindre effektiv.
Huvudvärk är ofta förknippat med nedsatt vaskulär ton.
Dessa smärtor kännetecknas av en pulserande natur, uppträder med fysisk ansträngning, stress, en kraftig förändring i hållning. Första tipset: börja hälla kallt vatten! Om du inte kan hälla en hink med isvatten på dig själv, låt oss säga en kontrastdusch. Men börja inte härda procedurer plötsligt utan förberedelser. Till att börja med räcker det att bara duscha fötterna efter en kvällsdusch och sedan gradvis höja nivån till knäna och högre tills du kan duscha med huvudet. Dessutom krävs en fullfjädrad motorregim för att normalisera vaskulär ton. Var inte lat, gör morgonövningar, ta långa promenader som regel till exempel till och från jobbet.
Jag rekommenderar starkt andningsövningar.. Dessutom har alla typer av applikatorer och taggmattor en utmärkt reflexeffekt..
Av hela mitt hjärta önskar jag dig hälsa och kraft. Jag hoppas att du efter mina enkla råd kommer att glömma huvudvärken länge.
9 naturliga, effektiva botemedel mot huvudvärk
Vem av oss har inte letat efter ett effektivt botemedel mot huvudvärk. Men visste du att huvudvärk är den vanligaste formen av smärta.
Relativt mindre och tillfälliga tillstånd som uttorkning, stress, influensa, förkylning, öron- eller tandinfektioner eller att titta på en datorskärm för länge orsaka de flesta huvudvärk.
Andra kan orsakas av underliggande medicinska problem, som ett slag mot huvudet eller något mer allvarligt.
Lyckligtvis kan du lindra det mesta av din smärta naturligt genom att känna till ett effektivt huvudvärkmedel..
Medan receptfria läkemedel kan lindra smärtan av både kronisk och tillfällig huvudvärk, ger naturläkemedel lättnad utan biverkningar av läkemedel..
- Olika typer av huvudvärk
- Större smärtor inkluderar:
- Dessa tillstånd kan orsaka sekundär smärta:
- Naturligt effektivt huvudvärkmedel
- 1. Drick mer vatten
- 2. Använd eteriska oljor som ett effektivt botemedel mot huvudvärk
- 4. Användning av värme eller kyla
- 5. Stäng av lampan
- 6. Meditation och Yoga som ett effektivt botemedel mot huvudvärk
- 7. Försök med akupunktur
- 8. Använd tryckpunkter
- 9. Få en massage
- Produkter som hjälper till med huvudvärk
- Collard greener
- Mandel
- Kaffe och te
- Organisk rå äppelcidervinäger
- Huvudvärkstillskott
- Omega-3 fettsyror
- Vitamin B-12
- Magnesium
- Riboflavin
- Koenzym Q-10
- Pyretrum
- Butterbur
- Vad som orsakar huvudvärk
- Livsmedel som orsakar huvudvärk
- Gener och huvudvärk
- Stress och huvudvärk
- Sömn och huvudvärk
- Motion och huvudvärk
- Sex och huvudvärk
Olika typer av huvudvärk
Inga två huvudvärk är desamma. Huvudvärk kan komma plötsligt eller utvecklas gradvis, försvinna inom en timme eller pågå i flera dagar och känns skarp, tråkig eller dunkande.
Om du har migrän kan du se ljusblixt, bli överkänslig för ljud eller illamående.
Läkare har beskrivit två huvudtyper av huvudvärk: primär och sekundär.
Primär huvudvärk är resultatet av fysiska problem. Några exempel inkluderar förändringar i blodflödet i hjärnan, nacken och huvudet, hormonell eller neural aktivitet i hjärnan, spänningar i musklerna i huvudet och nacken eller någon kombination av dessa faktorer.
Större smärtor inkluderar:
- Migrän (med eller utan aura)
- Cluster smärta
- Spänningshuvudvärk
Sekundär huvudvärk, å andra sidan, orsakas av en sjukdom eller tillstånd som skjuter, drar eller trycker på smärtskänsliga nervändar i hjärnan.
Dessa tillstånd kan orsaka sekundär smärta:
- Uttorkning
- Högt blodtryck
- Bihåleinflammation eller allergier
- Ögoninfektion eller ögonbelastning
- Håligheter
- Feber och trängsel
- Påfrestning
- Andra förhållanden
Att känna till orsakerna till din huvudvärk hjälper dig att bestämma vilket botemedel som fungerar bäst..
Naturligt effektivt botemedel mot huvudvärk
OTC-smärtstillande medel som aspirin, acetaminophen och ibuprofen är vanligtvis standardrekommendationen för dunkande huvudvärkslindring.
Men många effektiva huvudvärkmedel kan eliminera huvudvärk eller åtminstone minska deras intensitet och deras förekomst..
Tänk på följande strategier och se vad som fungerar bäst för dig.
1. Drick mer vatten
Om du misstänker att uttorkning kan orsaka huvudvärk, drick!
Att dricka två till tre koppar vatten kan hjälpa, men det kan ta 30 minuter till tre timmar att arbeta.
Studien fann dock inte att att dricka mer vatten kan förhindra huvudvärk..
Generellt är det viktigt för din allmänna hälsa att hålla dig hydratiserad och dricka mycket vatten hela dagen..
2. Använd eteriska oljor som ett effektivt botemedel mot huvudvärk
Eteriska oljor ger många terapeutiska fördelar, och både eteriska oljor av lavendel och pepparmynta kan hjälpa till att lindra huvudvärk.
Forskning har visat att pepparmyntsolja är lika effektiv som acetaminophen (paracetamol) och aspirin för spänningshuvudvärk.
Applicera ett par droppar outspädd pepparmyntaolja på dina tempel, var noga med att undvika ögonområdet. Om din hud är känslig kan du tunna den i en bärare som mandel- eller kokosnötolja..
Att använda eterisk lavendelolja för aromaterapi kan också hjälpa till att lindra stress och huvudvärk. Du kanske vill överväga hur mycket sömn du får varje natt..
Migrän, spänningar och klusterhuvudvärk är förknippade med sömnbrist och andra sömnstörningar som sömnlöshet.
Om du kämpar med sömnlöshet kan naturliga sömnförstärkande lösningar hjälpa till, till exempel att hålla elektronik ur ditt sovrum och ställa in din sovrumstermostat mellan 60 och 67 grader Fahrenheit..
Omvänt, medan du ska sova sju till nio timmar varje natt, kan du sova för mycket faktiskt öka förekomsten av huvudvärk..
4. Användning av värme eller kyla
Att applicera en kall kompress i nacken kan minska migränvärk, medan värme kan vara bättre för spänningshuvudvärk.
Endera kan dock lindra smärta och hjälpa till att lindra huvudvärk. Prova båda och se vilka som fungerar bäst för dig.
5. Stäng av lampan
Fotofobi, eller känslighet för ljus, är så vanligt med migrän att läkare anser att det är en diagnos..
Det blå ljuset som kommer från mobiltelefoner och datorskärmar kan också orsaka stresshuvudvärk, så stäng av dina enheter och gå iväg en stund..
En lösning för fotofobiinducerad huvudvärk är att komma in i ett mörkt eller svagt upplyst rum i 20-30 minuter. Att sitta tyst i mörkret är en bra tid att lugna ditt sinne och meditera..
6. Meditation och Yoga som ett effektivt botemedel mot huvudvärk
Meditation erbjuder ett enkelt sätt att koppla av, lugna sinnet och andas djupt, vilket alla lindrar huvudvärk.
Oavsett om du är nybörjare eller mediterar regelbundet, kan denna tysta metod lugna dina nerver, stabilisera blodflödet till hjärnan och eliminera spänningar..
Mindfulness-meditation minskar intensiteten av primär huvudvärk, och yoga kan minska frekvensen av migrän hos människor.
Överväg att lära dig de bästa meditationsmetoderna och prova olika yogakurser för att se vilken stil du föredrar.
7. Försök med akupunktur
Studier har visat att mottagning av minst sex akupunkturbehandlingar minskar migränfrekvensen lika effektivt som medicinering.
En genomgång av många studier visade att 41 procent av personerna som fick akupunktur hade hälften så många migrän inom några månaders behandling.
Akupunktur befanns också vara effektivare än skenakupunktur, en "kontroll" -teknik som används för att testa placeboeffekten.
8. Använd tryckpunkter
I akupressur trycker utövare på specifika kroppstryckspunkter för olika förhållanden. Du kan även utföra akupressur på tryckpunkter huvudvärk på egen hand.
Försök använda höger tumme och pekfinger för att trycka hårt på den lösa huden mellan samma fingrar på din vänstra hand i tio sekunder. Denna tryckpunkt kallas LI-4 eller Hegu.
9. Få en massage
Eftersom många huvudvärk kommer från spänningar i övre delen av ryggen, nacken, käken och axlarna kan massage göra underverk. Massage har många terapeutiska fördelar med liten risk. Det förbättrar blodcirkulationen genom att sänka blodtrycket, lindra smärta, minska stress och ångest och helt enkelt få dig att må bra. Tillsätt lite lavendel eller rosmarinolja för en aromaterapibonus med din massage.
Produkter som hjälper till med huvudvärk
Medan vissa livsmedel är kända för att orsaka huvudvärk, kan andra hjälpa till att förebygga eller lindra huvudvärk.
Prova följande livsmedel, som är rika på vitaminer, mineraler, fibrer och andra näringsämnen, nästa gång du gör ont i huvudet.
Collard greener
Lövgrönsaker som grönkål, spenat, chard och grönkål är livsmedel med mycket folat. Lågt intag av detta B-vitamin kan öka risken för huvudvärk.
Kål är en supermat, en av de mest näringsrika livsmedel som finns. Kål har friska omega-3-fettsyror, kalcium och magnesium, som alla hjälper dig att sova bra.
Mandel
Människor som lider av migrän kan ha lägre serummagnesiumnivåer jämfört med personer som inte har det..
Magnesium påverkar frisättningen av neurotransmittorer i kroppen, såväl som förträngning av blodkärlen (vasokonstriktion), vilket kan påverka huvudvärk.
Mandlar har naturligt höga nivåer av magnesium. En uns mandel ger 80 milligram.
Kaffe och te
Du inser att du kan hitta huvudvärkslindring från en kopp kaffe. Koffein används vanligtvis i receptfria smärtstillande medel, men du kan få samma effekt av kaffe.
Mellan 100 och 130 milligram koffein kan en 8-uns kopp kaffe hjälpa till att lindra både migrän och spänningshuvudvärk.
Du kan få samma mängd koffein från svart eller grönt te. Att dricka en varm mugg avkopplande te, som kamomill eller ingefära, kan också hjälpa till att lugna nerverna och lindra huvudvärk.
Organisk rå äppelcidervinäger
Organisk rå äppelcidervinäger (Wac) är en fantastisk skapelse. Inte bara innehåller den en probiotisk mamma som ökar ditt immunförsvar, men ACV ger också matsmältningssystemet en boost som kan hjälpa till med huvudvärk..
ACV uppmuntrar också normala blodsockernivåer, vilket är fördelaktigt eftersom blodsockertoppar kan utlösa huvudvärk.
Huvudvärkstillskott
Det är en bra idé att få dina näringsämnen från maten. Men ibland kanske du saknar vissa vitaminer och mineraler på grund av din kost, och i dessa fall kan du ta näringstillskott för att fylla i luckorna..
Dessa tillskott kan hjälpa till med din huvudvärk.
Omega-3 fettsyror
Omega-3-fettsyror kan minska frekvensen och svårighetsgraden av huvudvärk och bidra till ett övergripande balanserat humör.
Medan fet fisk som lax, sill, sardiner och tonfisk är bra källor till omega-3 rekommenderar jag att man undviker fiskkällor.
Försök leta efter linfrön, algerolja och andra växtkällor för omega-3 istället..
Vitamin B-12
Vissa studier har funnit förhöjda nivåer av homocystein, en aminosyra som produceras av kroppen, hos personer som får migrän.
Vissa studier har visat att vitamin B-12-tillskott kan normalisera homocysteinnivåerna i kroppen och som ett resultat kan hjälpa till med huvudvärk, även om forskningen inte är avgörande..
Livsmedel med mycket vitamin B-12 innehåller främst animaliska källor, så om du har en växtbaserad diet kan du behöva ta ett B-12-tillskott.
Magnesium
Otillräckligt magnesium får blodkärlen att förträngas, och när detta händer i hjärnan kan det leda till huvudvärk.
Studier har visat att intag av ett magnesiumtillskott kan påverka blodflödet och underlätta huvudvärk. Många människor får inte tillräckligt med magnesium i kosten och det kan hjälpa att lägga till ett tillägg till din dagliga behandling..
Riboflavin
Även kallat vitamin B-2, kan riboflavin i höga doser minska frekvensen av huvudvärk.
Forskare tvingade människor att ta 400 milligram varje dag i sex månader och observerade att de minskade antalet huvudvärk som människor upplevde i hälften, från fyra till två i genomsnitt per månad..
Att ta detta vitamin har också minskat mängden migränmedicin som patienter behöver ta.
Koenzym Q-10
Våra kroppar producerar naturligt en antioxidant som kallas CoQ10 eller Coenzyme Q, men att ta mer kan fungera som ett naturligt botemedel mot huvudvärk..
I kroppen ger CoQ10 energi till cellerna, men vissa människor med olika hälsotillstånd kan ha brist på detta ämne. Det kan hjälpa till med huvudvärk genom att normalisera blodtrycket.
Pyretrum
Detta växtbaserade tillskott kan hjälpa till att förhindra migrän, men bevisen är ofullständiga.
Det senaste noggranna testet visade att intagande orsakade i genomsnitt 0,6 färre migrän per månad. Studien hittar inga större säkerhetsproblem med att ta några få tillskott.
Butterbur
Butterbur, en blomma i solrosfamiljen, kan hjälpa till att förhindra huvudvärk enligt American Academy of Neurology och American Headache Society.
Växten innehåller dock giftiga kemikalier som kallas pyrrolizidinalkaloider (PA), så använd endast kosttillskott som är betecknade och certifierade som PA-fria.
Vad som orsakar huvudvärk
Nu när du känner till ett naturligt, effektivt huvudvärkmedel och botemedel mot huvudvärk kan du också lära dig vad som får dem att undvika potentiella utlösare..
Vanliga orsaker till huvudvärk är:
- Hoppa över måltider
- Påfrestning
- Otillräcklig eller obekväm sömn som orsakar nackmuskelsmärta
- Ljusa ljus
- Cigarettrök eller alkohol
- Stark luktar parfym
- Vissa livsmedel
- Medicinskt tillstånd
Livsmedel som orsakar huvudvärk
Vissa människor upplever huvudvärk efter att ha ätit vissa livsmedel. Vanliga livsmedelsutlösare inkluderar:
- Aspartam
- Koffein (eller koffeinderivat)
- MSG (mononatriumglutamat)
- Nitrater och nitrit
- Åldrad ost
- Choklad
- Inlagda, inlagda eller inlagda livsmedel
- Alkohol, särskilt rött vin
- Gluten
Om du misstänker att något du äter kan orsaka huvudvärk, håll en matdagbok för att identifiera matutlösare så att du kan eliminera dem från din kost..
Att äta oregelbundet kan också leda till huvudvärk om du saknar en måltid för att du är för upptagen för att äta eller för att du är hungrig.
När du fastar eller rensar bort försvinner vanligtvis huvudvärk när koffein och andra toxiner har tagits bort helt från blodomloppet och kroppen anpassar sig..
Gener och huvudvärk
Det är inte ovanligt för migrän att när de arbetar med familjer visar deras forskning att särskilt migrän har en genetisk bas.
En studie från 2013, publicerad i tidskriften Nature Genetics, tittade på över 100 000 personer och identifierade 12 genetiska regioner, inklusive fem nya som är associerade med människors benägenhet för migrän..
Stress och huvudvärk
Huvudvärk är mer benägna att uppstå när du känner dig stressad. Stress kan orsaka både spänningshuvudvärk och migrän, och detta kan förvärra huvudvärk orsakad av andra problem.