Vilka örter innehåller magnesium

Mineraler: natrium

Magnesium är en universell regulator för fysiologiska och biokemiska processer i kroppen (nervvävnadens funktion och hjärtets ledande system); försörjningen av kroppen med magnesium bidrar till bättre tolerans av stressiga situationer och undertryckande av depression. Magnesium är viktigt för att kroppen ska bryta ner fett. Magnesiums funktion är att främja den snabbaste aktiveringen av ämnesomsättningen.
Viktigt för metabolismen av kalcium och C-vitamin, samt fosfor, natrium och kalium. Mätt i milligram (mg). Viktigt för att nerver och muskler ska fungera effektivt. Viktigt för att omvandla blodsocker till energi. Känd som ett antistressmineral.

Magnesiumbrist i kroppen är inneboende i befolkningen i hela världen. Den vanligaste kosttillskottet i magnesium orsakas av:
- otillräckligt innehåll av det i mat, vatten eller allmän undernäring;
- ett överskott av kalcium, protein eller fett i livsmedel som är av hög kvalitet för andra indikatorer, vilket avsevärt minskar intaget i kroppen (associerat med bildandet av icke-absorberbara magnesiumkomplex);
- kronisk alkoholism, särskilt med abstinenssymptom;
- fysisk stress
- hypodynami;
- påfrestning;
- graviditet och amning;
- hormonellt preventivmedel
- kroniskt överskott av mineralokortikoider;
- feber med hög feber, kräkningar och tarmbesvär.

Lokal eller allmän magnesiumbrist kan uppstå vid olika sjukdomar i de inre organen:
- njure, särskilt med en diabetisk njure;
- i närvaro av tarmfistlar på grund av nedsatt absorption av magnesium i tarmen;
- med diabetes mellitus med höga blodsockernivåer;
- arteriell hypertoni;
- hjärtinfarkt;
- cirkulationssvikt, särskilt kongestivt
- överdos av hjärtglykosider;
- ökad sköldkörtelfunktion;
- ökad funktion av bisköldkörtlarna;
- ökad produktion av binjurhormon - aldosteron;
- levercirros;
- kan vara relaterat till premenstruellt syndrom;
- långvarig användning av diuretika i stora doser;
- långvarig behandling med glukokortikosteroider (prednisolon, etc.) eller cytostatika.

Långvarig användning av antibiotika (till exempel gentamicin, karbenicillin, etc.), alkoholmissbruk, malabsorption i tunntarmen kan också leda till magnesiumbrist.

Överskott av magnesium.
Stora doser magnesium har nästan ingen effekt på kroppens tillstånd.

Källor till magnesium: Obearbetade livsmedel som bruna korn, linser, jordnötter, trädnötter. Tillräckliga mängder magnesium finns i bananer, aprikoser, avokado, äpplen, röd paprika, grapefrukt, citron, samt ost, sesamfrön, vete, jäst, mejeriprodukter, fisk och kött.

Bästa naturliga källor: Fikon, citroner, grapefrukt, gula korn, mandel, nötter, frön, mörkgröna grönsaker, äpplen Dolomite, som innehåller magnesium och kalcium i perfekt proportion (hälften av magnesium som kalcium), är ett underbart magnesiumtillskott.

Assimilering.
Assimilering minskar när en stor mängd fett, proteiner, vitamin D. konsumeras. Oxalsyra, som finns i mandel, rödbetor, kakao, rabarber, te, påverkar dess absorption..
Stress leder till en minskning av mängden magnesium i kroppen.
Kroppens behov av magnesium ökar med alkoholkonsumtion, med diarré, med ett engångsstort intag av vitamin D, zink, fosfor.

Magnesiumintag.
Magnesiumtillskott bör inte tas efter måltider eftersom detta mineral neutraliserar magsyra

Interaktioner.
Kalcium kan minska absorptionen av magnesium eftersom de två metallerna delar ett gemensamt tarmtransportsystem. Förhållandet mellan kalcium och magnesium i kosten bör vara 2: 1.
Högt fettinnehåll i kosten kan minska magnesiumabsorptionen eftersom fettsyror och magnesium bildar tvålliknande salter som inte absorberas i mag-tarmkanalen.
Livsmedel med hög fiber kan bidra till förlusten av vissa mineraler, inklusive magnesium.
Folinsyratillskott kan öka magnesiumbehovet genom att öka aktiviteten hos enzymer som kräver magnesium för att fungera korrekt.
Järn kan minska tarmabsorptionen av magnesium.
Calciferol (vitamin D) stimulerar till viss del absorptionen av magnesium i tarmen; emellertid, eftersom den stimulerande effekten är mer potent på kalcium, kan tillskott med detta vitamin skapa en relativ magnesiumbrist.
Vitamin E-brist kan minska vävnadsmagnesiumnivåerna.
Alkohol, kalium och koffein ökar förlusten av magnesium genom njurarna.
Att äta stora mängder socker ökar behovet av magnesium.
En proteinrik diet ökar behovet av magnesium, särskilt när ny kroppsvävnad håller på att byggas upp snabbt - hos växande barn, träningsutövare, gravida kvinnor och ammande mödrar.
B-vitaminer kräver magnesium för att fungera korrekt.
Personer som tar digitalis kan utveckla oregelbundna hjärtrytm om de har magnesiumbrist.
Vissa diuretika orsakar ökad njurförlust av magnesium.

Fördelar.
Främjar bentillväxt.
Främjar normal nerv- och muskelfunktion, inklusive reglering av hjärtfrekvensen.
Fungerar som en ledare för nervimpulser.
Fungerar som laxermedel i stora doser.
I små doser fungerar det som en syraneutralisator.
Stärker tandemaljen.

Möjliga ytterligare fördelar:
Minskar effekterna av blyförgiftning.
Minskar njursten.
Kan användas för att behandla hjärtsjukdomar.

Ytterligare mottagning kan krävas:
- människor som konsumerar kalorifattiga eller otillräckligt näringsrika livsmedel, liksom de som har ett ökat behov av näringsämnen;
- som använder alkohol och droger;
- personer som lider av allvarliga kroniska sjukdomar;
- nyligen genomförd operation.

Behovet av magnesium kan också öka med kräkningar och diarré..

Varningar.

Om du har njurproblem, undvik magnesiumtillskott utan direkt och noggrann övervakning av din läkare eller nefrolog..

Magnesiumtillskott bör inte tas efter måltider eftersom det neutraliserar magsyran.

Över 55 års ålder ökar sannolikheten för ryggreaktioner och biverkningar.

Ta inte magnesium under graviditeten. Under matning - endast enligt din läkare.

FitAudit

FitAudit är din dagliga näringsassistent.

Sanningsinformation om mat hjälper dig att gå ner i vikt, få muskelmassa, förbättra din hälsa och bli en aktiv och glad person..

Du hittar själv många nya produkter, du lär dig deras verkliga fördelar, du kommer att ta bort de produkter som du inte ens visste om farorna med tidigare.

All data baseras på tillförlitlig vetenskaplig forskning, kan användas av både amatörer och professionella nutritionister och idrottare.

Vilka växtfoder innehåller magnesium: bord

Magnesium är ett av de viktigaste mineralerna för människokroppen, vars brist negativt påverkar den normala funktionen hos inte bara hjärt-kärlsystemet, utan nästan alla andra system. Magnesium kan med rätta kallas en universell substans som deltar i bildandet av skelettsystemet och tandemaljen, påverkar arbetet hos cirka 350 enzymer som är ansvariga för absorptionen av näringsämnen, lipider och proteiner i kroppen..

När det gäller innehållet i människokroppen tar magnesium 4: e plats och är näst bara natrium, kalium, kalcium. Hos en person vars kropp känner brist på magnesium minskar inte bara immuniteten utan också många funktionella störningar.

Vill du veta vilka vegetabiliska livsmedel som innehåller magnesium? Titta bara på tabellen som du hittar i den här artikeln. Idag kommer vi också att prata om varför vår kropp behöver magnesium, vilken roll den spelar, vilka tecken och symtom som indikerar att en person har brist på magnesium..

Varför behöver vår kropp magnesium??

Magnesium är ett element som deltar i bildandet av bindväv, ben- och broskvävnader, skapandet av nya celler. Det har en gynnsam effekt på matsmältningssystemet, främjar normal muskelkontraktilitet, gör benen starkare, aktiverar vitaminer B. Magnesium är nödvändigt för kroppen för normal glukosmetabolism, syntes av DNA och andra nukleinsyror och proteinproduktion. Tack vare detta element producerar kroppen energi. Tillsammans med vitamin B6 är magnesium ett utmärkt förebyggande av njursten.

Magnesium har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet. Det minskar risken för förekomst och utveckling av många hjärt-kärlsjukdomar med 10%, stroke med 12% och typ 2-diabetes med 26%. Magnesium sänker också nivån av "skadligt" kolesterol i blodet, rensar kroppen från toxiner och toxiner. Och magnesiumsalter är ett utmärkt förebyggande av bildandet av maligna tumörer..

Magnesium hjälper till att lindra migrän. Denna mikroelement lugnar nervsystemet, aktiverar och stabiliserar hjärnan, hjälper till att bekämpa dåligt och depressivt humör och återvänder positivt tänkande. Många experter kallar magnesium för att motverka stress eftersom det ökar kroppens motståndskraft mot stress och hjälper till att bekämpa kronisk trötthet..

Magnesium är nödvändigt för det rättvisa könet, eftersom det hjälper till att lindra de obehagliga symtomen på PMS, hjälper till att ta bort överflödig vätska från kroppen under denna period. Växtfoder som innehåller magnesium måste införas i deras diet för kvinnor under graviditeten, eftersom detta ämne bidrar till ett framgångsrikt födande av ett barn, förhindrar risken för att utveckla preeklampsi och andra komplikationer.

Den genomsnittliga vuxna mannen behöver cirka 290 - 310 mg magnesium per dag, och den genomsnittliga vuxna kvinnan behöver cirka 260 - 280 mg. Gravida kvinnor rekommenderas att konsumera cirka 420 - 445 mg magnesium per dag. Experter rekommenderar idrottare, vars kroppar utsätts för kraftig fysisk ansträngning, att konsumera cirka 580 - 595 mg magnesium..

Tabell över magnesiuminnehåll i vegetabiliska livsmedel

Frukt, bär

Torkade frukter

Grönsaker, örter

Nötter, frön

Svamp

Spannmål, spannmål, baljväxter

Symtom på magnesiumbrist i kroppen

Vissa symtom indikerar att kroppen saknar magnesium. En person måste nödvändigtvis införa vegetabiliska livsmedel som innehåller magnesium i sin kost om han har sömnproblem och på morgonen känner han sig trött och överväldigad, även om han vilade hela natten. Han har allvarliga humörproblem. En person blir irriterad och missnöjd, och det minsta främmande bullret gör honom upprörd. Han mår ständigt dåligt, även om det inte finns någon uppenbar anledning till detta..

En person som saknar magnesium börjar tappa hår och naglarna exfolierar och blir spröda. Bristen på magnesium i kroppen framgår också av frekvent huvudvärk, balansförlust, frekvent yrsel och uppkomsten av flimrande prickar framför ögonen. Hjärtslagets rytm störs märkbart och blodtrycket hoppar. Kramper, ryckningar, muskelspasmer, åtföljt av diarré, krampaktig smärta i magen kan uppträda.

Det finns flera orsaker till magnesiumbrist i kroppen. Detta kan hända med vissa njursjukdomar, diarré, alkohol- och kaffemissbruk, folsyraintag, orala preventivmedel, diuretika, östrogener.

Hos en person som ständigt upplever nervös spänning ökar mängden magnesium som utsöndras från kroppen tillsammans med urin markant. Detta beror på adrenalin, som produceras i stora mängder av den stressade kroppen. Adrenalin påverkar nivån av magnesium i blodet och ökar dess utsöndring avsevärt från kroppen.

En sänkt nivå av magnesium observeras hos många kvinnor i en intressant position, som först vet vad toxicos är. Människor som har en strikt diet eller har typ 2-diabetes upplever också brist på magnesium..

Läs också:

Om du hittar ett fel, välj en textbit och tryck på Ctrl + Enter.

17 livsmedel fulla av magnesium Ät om du har en blues

Magnesium är viktigt för vår hälsa. Det är det fjärde mest förekommande mineralet i din kropp..

Magnesium är viktigt för över 300 olika enzymer, liksom för biokemiska processer och korrekt metabolisk funktion, skriver articles.mercola.com.

Magnesium är viktigt för:

skapa ATP (adenosin trichospate), din kropps energivaluta,
avslappning av blodkärlen,
muskel- och nervfunktioner, inklusive hjärtmuskelns funktion,
korrekt bildning av ben och tänder,
reglering av blodsocker och insulinkänslighet, vilket är viktigt för att förebygga typ 2-diabetes.
Brist på magnesium kan leda till allvarliga hälsoproblem.

När magnesium är bristfälligt i celler försämras cellulär metabolism, vilket kan leda till migrän, ångest och depression (magnesium fungerar som en katalysator för humörreglerande neurotransmittorer som serotonin), fibromyalgi, 11 hjärt-kärlsjukdomar och till och med plötslig död.

Men den viktigaste rollen som magnesium spelar för att optimera dina mitokondrier. Det är oerhört viktigt för din hälsa, särskilt förebyggande av cancer, och övergripande energinivåer..

Varför magnesium är viktigt för mitokondrier?

Dina organ behöver energi för att fungera ordentligt, och denna energi, som kallas adenosintrifosfat eller ATP, produceras till stor del i mitokondrierna..

De flesta hälsoproblem börjar med mitokondriell dysfunktion, så se till att du får de näringsämnen du behöver för att fungera optimalt.

Mitokondriell forskare Rhonda Patrick, Ph.D., tror att inga andra strategier för att förbättra mitokondriell hälsa kommer att fungera utan magnesium..

Hur mycket magnesium behöver du?

För hundra år sedan fick människor cirka 500 milligram magnesium om dagen från sin kost. Sedan odlade de mat på näringsrik mark. Idag beräknas vi bara få 150-300 mg per dag från maten..

Idag är jorden kraftigt utarmad, och av denna anledning anser vissa experter att nästan alla bör ta ytterligare magnesium..

Det rekommenderade dagliga intaget är 310-420 mg per dag, beroende på ålder och kön, även om vissa forskare tror att vi till och med kan behöva 600-900 mg per dag.

Dr Carolyn Dean, författare till The Magnesium Miracle, föreslår att du använder din tarmreaktion som en markör för din ideala dos. Börja ta 200 mg oralt magnesiumcitrat per dag och öka gradvis din dos tills avföringen är något lös.

Det är också bättre att ta magnesium 2-3 gånger om dagen istället för en stor dos..

När det gäller magnesiumtillskott föredrar jag magnesiumtreonat. Det tränger in effektivt i cellmembran, inklusive mitokondrier, vilket ökar dina energinivåer.

Riskfaktorer, tecken och symtom på magnesiumbrist.

Om du sällan äter bladgrönsaker och andra magnesiumrika livsmedel får du förmodligen inte tillräckligt med magnesium från din kost..

Magnesium går också förlorat genom stress, sömnbrist, alkoholkonsumtion och receptbelagd läkemedelsanvändning (särskilt diuretika, statiner, fluorid och fluorinnehållande läkemedel som fluorokinolonantibiotika) och tenderar att minska när insulinnivåerna är förhöjda.

Tyvärr kan inget laboratorietest ge en korrekt indikation på dina magnesiumnivåer. Faktum är att den stora majoriteten av magnesium finns i ben och mjuka vävnader, och endast 1% finns i blodet..

Tecken på magnesiumbrist.

Muskelkramper som uppstår när du sträcker benen, huvudvärk / migrän, aptitlöshet, illamående och kräkningar, trötthet eller svaghet.

Dessa är alla varningssignaler som indikerar att du antagligen behöver öka ditt magnesiumintag. Kronisk magnesiumbrist kan leda till onormal hjärtrytm och kranskärl, kramper, domningar och stickningar och personlighetsförändringar.

Vilka livsmedel innehåller magnesium?

Ät mycket mörkgröna bladgrönsaker för att bibehålla optimala magnesiumnivåer.

Om du äter bra men ändå har tecken på brist, ta magnesiumtillskott.

Grönsaker, som innehåller mest magnesium.

Spenat
Mangold
Rovgrönsaker
Betgrönsaker
Collard
Broccoli
brysselkål
Calais
Romaine sallad
Andra livsmedel rika på magnesium.

Rå kakaonippor och / eller osötat kakaopulver.

Det finns ungefär 64 milligram magnesium i 28 gram råa kakaosnibbar, tillsammans med många andra värdefulla antioxidanter, järn och prebiotisk fiber som hjälper näring till friska bakterier i tarmen..

Den genomsnittliga avokadot innehåller cirka 58 milligram magnesium, tillsammans med hälsosamma fetter, fibrer och andra vitaminer. Det är också en bra kaliumkälla, vilket hjälper till att kompensera för de hypertensiva effekterna av natrium..

En fjärdedel kopp pumpa-, sesam- och solrosfrön uppskattas till 48%, 32% respektive 28% av det dagliga värdet för magnesium..

Cashewnötter, mandlar och paranötter är också bra källor till magnesium. 28 gram cashewnötter innehåller 82 mg magnesium, vilket är cirka 20% av det dagliga värdet..

Fet fisk som vildfångad alaskalax och makrill innehåller också mycket magnesium.

En halv filé (178 gram) lax innehåller cirka 53 mg magnesium, vilket är 13% av DV.

Örter och kryddor.

Örter och kryddor innehåller många näringsämnen, inklusive magnesium. Notera koriander, lök, kummin, persilja, senapsfrön, fänkål, basilika och kryddnejlika.

Papaya, hallon, tomat, melon, jordgubbe och vattenmelon är bra för dig. Till exempel innehåller en medelstor papaya nästan 58 mg magnesium..

Om du tar kosttillskott, balansera ditt magnesium med kalcium, vitamin K2 och D..

Livsmedel innehåller alla kofaktorer och förhållanden för optimal hälsa. I grund och botten tar naturens visdom bort obalanser.

När du litar på kosttillskott måste du förstå hur näringsämnen påverkar och interagerar med varandra för att undvika att skada dig själv.

Kom ihåg att behovet av magnesium ökar med åldern på grund av stress, sömnbrist, alkoholkonsumtion, insulinresistens och diabetes, receptbelagd läkemedelsanvändning, ett obalanserat tarmmikrobiom, dålig njurfunktion och mer.

Om du har någon av dessa riskfaktorer eller om du äter mycket bearbetade livsmedel, råder vi dig att ompröva din kost och överväga att ta magnesiumtillskott..

Dr Mercola säger att de flesta borde ta magnesiumtillskott.

Gör också grönsaksjuice. Detta gör att du kan konsumera mer gröna än om du åt dem hela..

Ett annat sätt att höja dina magnesiumnivåer är att regelbundet bada med salt eller epsonbad. Epsomsalt är magnesiumsulfat som kan absorberas i kroppen genom huden.

Vilka livsmedel innehåller mest magnesium

Hej kära läsare. Majoriteten av människor tänker inte ens på vilka livsmedel som innehåller magnesium. Mänskligheten har ingen tid - den har bråttom. Livets snabba takt tvingar majoriteten att överge rätt näring till förmån för utsökt mat som du kan äta på språng. Tyvärr har dessa livsmedel extremt låga magnesiumnivåer..

Värmebehandling och en irrationellt vald meny är dock inte de enda anledningarna till bristen på ett så viktigt element i kroppen hos ett stort antal invånare i vårt land..

Strävan efter vinst från alla jordbruksproducenter utan undantag spelade också en negativ roll. Brott mot skördetiden, ökad lagringstid genom bevarande eller långvarig frysning.

Som ett resultat innehåller typiska tabeller som innehåller data om innehållet i olika vitaminer och spårämnen i livsmedel felaktiga uppgifter. För att få dagpenningen måste du konsumera mycket mer magnesiuminnehållande produkter eller börja ta lämpliga vitaminkomplex.

Hälsoproblem i samband med brist på magnesium i kroppen

Magnesiumbrist förvärrar premenstruella symtom hos kvinnor, migrän och försvagar kroppens förmåga att motstå smittsamma sjukdomar. Magnesium har en allvarlig effekt på bildandet av benvävnad, på tändernas tillstånd..

Konstant irritabilitet, ångest och ångest som stör sömnen är de första tecknen på en mikronäringsbrist. Utan ordentlig uppmärksamhet på symtomen försämras situationen snabbt.

Förmågan hos kalcium och kalium att absorberas minskar gradvis, vilket leder till en ökning av blodtrycket, utvecklingen av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, bildandet av stenar i gallblåsan eller njurarna.

Risken för maligna tumörer ökar kraftigt. Behandling för vart och ett av dessa problem separat inkluderar inte en kurs med näringsterapi med innehållet av välbehövligt magnesium..

Förebyggande av magnesiumbrist är viktigt för personer som tar diuretika, diabetes och täta attacker av stressiga situationer. Kaffe och snabbmatälskare bör också överväga att göra ändringar i kosten..

Vilka livsmedel innehåller magnesium

Först och främst hjälper kli att återställa spårelementets brist. De tar in i kroppen i varje 100 gram nästan dubbelt så mycket som det dagliga värdet på 750 mcg..

De mest användbara är riskli, men de är extremt sällsynta i ryska butiker. Något mindre hälsosam vetekli säljs mycket oftare..

Basilika, koriander och salvia har visat sig rik på magnesium. Bara en matsked örter om dagen kommer inte bara att dekorera skålen utan också ge hälsa. Frön av lin, sesam, pumpa, solros är inte mindre användbara.

Den som vill byta uteslutande till växtbaserad näring är helt enkelt skyldig att inkludera pinjenötter och hasselnötter i sin meny. Förutom magnesium innehåller de en stor mängd andra spårämnen och fullständigt smältbart protein..

Halten av magnesium i naturlig mörk choklad, kött och spannmål är något lägre. Bland köttprodukter innehar de ledande positionerna i detta betyg skinka och lever, följt av kaninkött. Hälleflundra innehåller en betydande mängd magnesium.

Bland spannmål är bovete och ris rekordhållare för magnesiuminnehåll. 100 gram ris innehåller 143 milligram magnesium, vilket är en tredjedel av människokroppens dagliga behov. Bovete rekommenderas också för viktproblem och diabetes. Den andra platsen delas av hirs och havregryn..

Hirse har en gynnsam effekt på funktionen av hematopoies och saktar ner processen för tumörutveckling. För att få det dagliga värdet av magnesium måste du konsumera minst en portion gröt.

Moderna mejeriprodukter innehåller mycket få spårämnen. En mängd olika ostar och yoghurt som finns i butikerna är vanligtvis packade med konserveringsmedel, hormoner och socker, men de är nästan helt magnesiumfria..

Men hemlagade produkter tillagade på egen hand innehåller hälften av det dagliga värdet i hundra gram. Om du väljer mellan helmjölk, kondenserad eller torr mjölk, bör du föredra de två senare.

Magnesiumhalten i grönsaker är extremt hög. Kål, rödbetor, spenat, potatis, tomater, baljväxter kommer att förbättra din hälsa avsevärt. Tillsammans med magnesium ökar tång nivån av jod, kalcium.

Frukt är också en källa till magnesium. Särskild uppmärksamhet bör ägnas bananer, aprikoser och katrinplommon. Deras användning har en positiv effekt på minnet och förbättrar humöret..

Överskott av magnesium utsöndras lätt i vätskor genom svett eller urin. I sällsynta fall, när naturlig dränering inte räcker, är det möjligt att inkludera livsmedel med högt kalciuminnehåll i kosten för att snabbt återställa den naturliga balansen.

Vilka livsmedel som innehåller mest magnesium tror jag nu har blivit tydliga. Liksom det faktum att maten alltid ska vara färsk, med minst mängd konserveringsmedel och inte utsätts för långvarig frysning.

Ta tillbaka dina nerver till det normala. 10 livsmedel med högt magnesiuminnehåll

Varför behöver du magnesium

Magnesium krävs av vår kropp på grund av att:

• kalcium absorberas inte utan magnesium;
• magnesium, kalcium och fosfor upprätthåller benstyrkan
• viktigt för metabolismen av glukos, aminosyror, fetter, transport av näringsämnen, krävs för energiproduktion
• deltar i proteinsyntes
• spelar en viktig roll vid överföring av nervsignaler
• viktigt för ett hälsosamt kardiovaskulärt system
• viktigt för att urinvägarna fungerar väl, förhindrar bildandet av njursten
• har anti-stress effekt
• hjälper till med överansträngning, kronisk trötthet
• sänker kolesterolnivåerna i blodet
• utjämnar PMS och klimakteriet hos kvinnor

Förbrukningshastighet

En vuxen behöver cirka 500 mg magnesium per dag..

Många eller få

Om du har sömnlöshet har du svårt att stå upp på morgonen, irriterad och hatar även det minsta ljudet. Du har huvudvärk, flimrande prickar syns framför ögonen, du känner dig yr, tappar balansen, har högt blodtryck och ditt hjärta bankar högt - du bör veta att alla dessa tecken indikerar brist på magnesium i kroppen. Eller om dess dåliga assimilering och snabba förluster. Kroppen kan snabbt konsumera magnesium under graviditet och toxicos, mata ett barn och under behandling med diuretika.

För stort magnesiumintag innebär följande symtom:

• dåsighet, brist på samordning, tal
• letargi
• långsammare hjärtfrekvens
• illamående, kräkningar, diarré
• torra slemhinnor (särskilt munnen)

Livsmedel som innehåller magnesium

Vi har valt 10 livsmedel som innehåller mest magnesium. Vissa har blivit en trevlig överraskning...

Vetekli - 590 mg

Kakao - 440 mg (detta är i torrt pulver. En bar mörk choklad innehåller cirka 200 mg magnesium)

Mandlar - 170 mg

Ris (inte polerat) - 157 mg (för jämförelse: i polerat 64 mg magnesium)

Havreflingor - 139 mg

Kycklingägg - 47 mg

Hur absorberas det bättre

Du kan få maximal mängd magnesium från färska grönsaker, men om du vill koka dem, häll inte ut buljongen, som har tagit en stor mängd av elementet..

Vad stör assimilering

Om kroppen får för mycket kalcium, fosfor och natrium, liksom fetter, absorberas magnesium mycket sämre än det kunde. Alkohol, koffein och överskott av kalium bidrar till magnesiumförlust.

Vi tappar magnesium när vi är stressade, när vi blir hungriga. Ett sänkt innehåll av ett element i blodet kan vara med toxicos och diabetes. Diuretika påverkar också, de tar bort magnesium från kroppen.

35 livsmedel med mest magnesium - bord

I den här artikeln berättar jag om magnesium i livsmedel, som innehåller mest magnesium, jag kommer att ge all denna information åt dig i en bekväm form i form av en tabell. Och de som läser artikeln till slut kommer att få en bra bonus!

Detta är den andra artikeln om magnesium, och om du inte vet varför vår kropp behöver magnesium alls och vad är symtomen på magnesiumbrist, läs först den första artikeln - brist på magnesium i kroppssymptomen.

Vilka livsmedel innehåller i allmänhet magnesium?

Magnesium förtjänar titeln "sport" -element. Det är ansvarigt för tillväxten av muskelmassa, stöder hjärtmuskeln, stimulerar syntesen av proteiner i kroppen, deltar i metaboliska processer, stimulerar tarmarna, tar bort kolesterol och reglerar överföringen av nervimpulser.

Magnesiumhaltiga livsmedel bör konsumeras dagligen. Det mänskliga behovet av magnesium är cirka 400-500 mg per dag.

Magnesium finns i en mängd olika livsmedel på vårt bord:

- smör (sesam, linfrö, jordnötter, ghee);
- ost (holländsk, Poshekhonsky, get, med mögel);
- yoghurt (1,5 - 3,2%);
- keso (fettfria och mager snacks med ostmassa);
- kondenserad mjölk;
- bitter choklad
- kött (nästan alla typer);
- fisk (hälleflundra, stör, kolja, abborre, torsk, saury);
- ankaägg;
- spannmål (havregryn, kikärter, ärtor, bovete, brunt ris, linser);
- frukt (körsbär, kiwi, ananas, feijoa, hallon, päron, persika, persimon);
- många varianter av te (till exempel: "Ivan-Chai") och juice;
- ingefära, senap, vanilj.

Olika mineraler berikar dricksvatten: huvudprocenten är natrium, en liten andel är kalcium, kalium och magnesium..

Havssalt innehåller magnesium, den högsta andelen mineral i havssalt från Döda havet.

35 livsmedel med mest magnesium - bord

Livsmedel med högt magnesiuminnehåll, nedåtgående (mg / 100 g produkt):

5 örter ökar magnesium i människokroppen.

De flesta människor har brist på magnesium i kroppen och är inte ens medvetna om det. Vissa forskare tror att hälsoeffekterna av magnesiumbrist är allvarligt underskattade. Men det kan ökas inte bara genom näring, kosttillskott utan också med örter. Idag kommer jag att presentera dig för örter som kan hjälpa dig att öka nivån av magnesium i kroppen..

Örter som innehåller mycket magnesium.

Många örter och kryddor är rika på magnesium och det är väldigt enkelt att få detta mineral från örter. Detta är det enklaste sättet att förse kroppen med magnesium - brygg te med en av dessa örter och drick det..

Möt dessa örter.

1. Timjan.

Timjan innehåller cirka 317 milligram magnesium och 200 kalorier per portion.

Du behöver bara använda färsk timjan, eftersom torkade örter inte innehåller så mycket magnesium..

Denna ört har en mild citrondoft och är bra för fjäderfä- och fiskrätter..

2. Dill.

Denna ört innehåller 357 mg magnesium och 200 kalorier per portion. Dill passar bra med många livsmedel, inklusive gurka, yoghurt, öring, lax och ägg.

3. Basilika.

Denna ört innehåller 556 milligram magnesium och 200 kalorier per portion.

Det används ofta i italienska köket. Ja, och här vet de och älskar det, de använder det för att göra sallader, varma rätter och till och med för att baka bröd.

4. Koriander.

Om du inte vet vad koriander är, tänk på koriander, en ört som liknar persilja. Så kallas gröna av växten koriander, och dess frön är koriander.

I Ryssland bakades Borodino-bröd, det fanns alltid koriander ovanpå limpa.

Koriander anses vara en krydda och kan alltid köpas.

Färsk koriander innehåller cirka 498 milligram magnesium och 200 kalorier per portion.

Den används för att göra soppor, tillsätts när du bakar bröd, stekte grönsaker med den och tillsätts till pannkakamix.

5. Mynta.

Pepparmynta innehåller cirka 422 milligram magnesium och 200 kalorier per portion. Det ger god smak till fruktsallader, yoghurt, olika bagerier och bakverk.

Denna ört är bra och trevlig att tugga för att fräscha andan..

Använd dessa örter i din kost, brygg te med dem, njut av och öka magnesium i kroppen..

Och jag önskar er en tillräcklig nivå av magnesium i kroppen och god hälsa..

Galina Lushanova

Galina Lushanova har en högre utbildning (examen från NSU med examen i cytolog-genetiker), doktorsexamen specialiserat på farmakologi. Hon utbildades i dietetik och är fullvärdig medlem av den ryska dietisten. Har drivit Food and Health-bloggen sedan 2011. Arrangör av den första i Ryssland online-skolan "Food and Health"

RAW MOROTSALADER

Tack! Användbar artikel.

Ja, Vano. Örter kan fylla på kroppen med magnesium. Underbart enkelt.

Tacka. Dessa är mycket prisvärda örter. De är alltid till hands. jag kommer att veta.

Irina! Mycket prisvärda örter. Det visar sig att de också är användbara. De kan fylla på magnesiumreserver för hälsan.

Tack Galina! Dessa örter är nästan vanliga i vårt hus. Men jag använde inte koriander alls. Efter din information fyllde jag på min kunskap om att de också innehåller magnesium. Alla örter är mycket tillgängliga. Så vi skämmer bort oss med hälsa. Och vi önskar dig samma sak. Galina.

Galina! Kvinnor bör försöka vara friska och vackra. Och också att dra män på den här vägen. Men de är svåra att flytta.

Adnaka författare, du specificerade inte mängden Mg i korianderblad och frön. Och det
väsentligt annorlunda. Så, i gröna medel. > Mg än frön...

Jag gillade artikeln

Berätta, hur mycket kostar en portion? ))))

Ekaterina! En servering är vanligtvis ett glas. Ett glas hackade örter, grönsaker etc..

10 livsmedel som ger dig magnesium

Var försiktig med kosttillskott.

Varför behöver du magnesium

Det är en av de viktigaste mineralerna för magnesium och din hälsa som din kropp inte kan leva utan. Bokstavligen.

Magnesium är en nyckeldeltagare i mer än 300 kemiska reaktioner genom vilka metabolism sker. Det ger rörlighet och korrekt muskelfunktion. Tack vare honom överför nervsystemet korrekt signaler från hjärnan till olika organ och vävnader och vice versa. Inuti hjärnan, dock också.

Magnesium hjälper till att upprätthålla en stabil hjärtfrekvens och balanserat blodsocker. Mineralet är också direkt involverat i syntesen av proteiner och DNA, det vill säga det hjälper kroppen att återhämta sig, upprätthålla hälsa och ungdom.

Varifrån kommer magnesium och hur mycket behövs det

Trots en så stor betydelse vet vår kropp inte hur man ska producera magnesium på egen hand - vi får det från maten. Kvinnor över 19 år behöver magnesium för att hålla sig frisk. Faktablad för vårdpersonal 310 mg magnesium per dag (gravid - upp till 350 mg), män under 30 - 400 mg, över 30 - 420 mg.

Ett alternativ är att få magnesium från multivitaminer och kosttillskott. Men i det här fallet finns det en risk att överdriva det. Ett överskott av magnesium manifesterar sig som illamående, magkramper, diarré, och i vissa fall kan magnesium och din hälsa leda till hjärtarytmier och till och med hjärtstillestånd.

Ta därför under inga omständigheter magnesiumtillskott om du har:

• hjärtproblem
• njursvikt;
• tarmobstruktion;
• myasthenia gravis.

Att äta vanliga måltider är ett mycket säkrare sätt att få ditt dagliga magnesiumintag. Även om du äter för många livsmedel som innehåller detta mineral, kommer njurarna att spola ut överskottet genom urinen. Och du får inget annat än bra.

Vilka livsmedel innehåller mest magnesium

1. Mörk choklad

En bar på 100 gram innehåller godis, choklad, mörka, 70-85% fasta kakao upp till 200 mg magnesium - det vill säga minst hälften av det rekommenderade dagliga intaget.

Choklad är också rikt på järn, koppar, mangan och antioxidanter - ämnen som skyddar kroppens celler från de skadliga effekterna av fria radikaler. För att få ut det mesta av din choklad väljer du en produkt som innehåller minst 70% kakao.

2. Avokado

Avokado, rå, alla kommersiella sorter av magnesium 58 mg per medelstor frukt (eller cirka 30 mg per 100 g) är ett mycket bra resultat. Dessutom innehåller avokado höga kalium-, B-vitaminer, vitamin K och enkelomättade fetter, vilket är extremt fördelaktigt för hjärt-kärlsystemet..

Ett separat ämne är fiber. Avokado överflödar bokstavligen av det: 13 av 17 g kolhydrater per genomsnittlig frukt är friska. Fiber förbättrar matsmältningen, hjälper till att sänka blodsockernivån och håller dig mätt efter en måltid. Allt detta gör avokado inte bara hälsosam utan också en dietprodukt som hjälper till att kontrollera vikten..

3. Nötter

Magnesium finns i nästan alla typer av nötter, men mandel, cashewnötter och paranötter är särskilt rika på det. Till exempel kommer 100 g cashewnötter att ge din kropp nästan 300 mg nötter, cashewnötter, rå mineral..

De flesta nötter är också en bra proteinkälla, samma hälsosamma fiber och enkelomättade fetter..

4. baljväxter

Linser, bönor, kikärter, ärtor, sojabönor - välj någon av dessa produkter: de innehåller alla minst 30 mg magnesium per 100 g. Championen är svarta bönor, varav 100 g innehåller 70 mg bönor, svarta, mogna frön, kokta, kokta, utan vital mineralsalt.

5. Tofu

Soja tofu är ett utmärkt köttersättningsmedel eftersom det innehåller mycket protein. Men den innehåller också mycket magnesium - 53 mg Tofu, extra fast, beredd med nigari per 100 gram servering. Även den berömda bönsmassan är en generös källa till kalcium, järn, mangan och selen..

6. Quinoa

Populära spannmål innehåller mer protein än något annat spannmål. Quinoa innehåller också mycket järn, folsyra (vitamin B9), koppar, mangan... Och naturligtvis magnesium Quinoa, kokt: 64 mg per 100 gram servering kokt gröt.

7. Fet fisk

Lax, hälleflundra, atlantisk makrill och pollock är särskilt rik på magnesium. Till exempel i en liten 100-gram bit pollockfilé av ett viktigt mineral, cirka 30 mg fisk, lax, atlantisk, odlad, kokt, torr värme.

Samma bit ger dig 20 gram protein av hög kvalitet, plus anständiga doser kalium, selen, B-vitaminer och essentiella omega-3-fettsyror..

8. Spenat

88 mg spenat, kokt, kokt, dränerat, utan magnesiumsalt för varje 100 g spenat rå eller kokt (till exempel som pajfyllning) En något mindre men också märkbar mängd av mineralet finns i andra lövgrönsaker - kål, kålrot och senap.

9. Fullkornsflingor, kli, fullkornsbröd

Vete, havre, korn och pseudokornbovete är också rika på magnesium. Till exempel innehåller dess bovete mer än 230 mg bovete per 100 g. Och i fullkornsmjöl - cirka 140 mg vetemjöl, fullkorn med samma vikt.

10. Bananer

En stor banan som väger drygt 200 gram ger din kropp cirka 60 mg bananer, rått magnesium. Detta gör bananer till den främsta frukten för detta mineral..