Varför du inte kan ligga efter att ha ätit

Många har hört från sina föräldrar sedan barndomen att man inte ska gå och lägga sig efter middagen. Vi har alltid tagit detta uttalande på tro och tänkte inte ens riktigt på varför detta förbud skapades. Det finns dock mycket goda skäl till denna regel, som inte bör glömmas bort. Låt oss titta närmare på varför du inte kan ligga efter att ha ätit..

Varför du inte kan ligga efter att ha ätit

Läkare har länge räknat ut och bevisat varför det är omöjligt att ligga ner efter att ha ätit. Det finns flera anledningar till varför du bör bli av med denna dåliga vana så snart som möjligt. Många känner till en av dem, och det ligger i det faktum att en sådan vila bidrar till viktökning. Om det upprepas regelbundet kan vanan leda till fetma..

Dessutom kan flyttning till ett horisontellt läge omedelbart efter att ha ätit leda till frisättning av frätande maginnehåll i matstrupen. Och slemhinnan är inte avsedd för kontakt med saltsyra. Sådana enstaka episoder kommer att manifesteras av skarpa anfall av halsbränna och sura rapningar. Med tiden kan detta utvecklas till ett allvarligt gastrointestinalt tillstånd som kallas gastroesofageal refluxsjukdom..

Resultaten av denna patologi är mycket allvarliga, eftersom GERD kan orsaka utvecklingen av matstrupscancer. Som du kan se är en sådan obetydlig vana faktiskt fylld med ett allvarligt hot.

Vad du kan göra för att bryta vanan att ligga ner efter lunchen

För de människor som har den dåliga vanan att ligga ner efter en tung måltid är det mycket svårt att bli av med det. Men om du inte drar ihop dig i tid, måste det efter en tid utrotas på grund av hälsoproblem..

Vi har redan räknat ut varför det är omöjligt att ligga ner efter att ha ätit, men det kommer inte att vara möjligt att helt enkelt ta och utrota det som har fastställts praktiskt taget genom hela livet. Därför rekommenderar psykologer att ersätta dåliga vanor med andra, mer konstruktiva handlingar. Detta kan verkligen hjälpa, eftersom många helt enkelt inte vet vad de ska göra för att slappna av och samtidigt inte ta en horisontell position..

Så låt oss gå igenom de viktigaste alternativen:

  1. Läs medan du sitter vid bordet.
  2. Skriv en att göra-lista för resten av dagen.
  3. Titta på en film eller TV-serie.
  4. Tvätta disken omedelbart och städa upp i köket.
  5. Ta en lätt promenad i den friska luften.

Det är värt att notera att du inte ska rusa till den andra ytterligheten och istället för att vila på sängen, tillgripa intensiv fysisk aktivitet. Det kan också vara dåligt för din hälsa. Sport bör skjutas upp några timmar efter att ha ätit. Och om du vill göra en uppvärmning, undvik starka böjningar, vändningar och magövningar..

Varför du inte kan sova efter att ha ätit?

Många regler för beteende och vanor lärs från barndomen. På förskolan, hälsolägret, efter lunch sattes alla i sängen. Det kändes rätt. Men är det så bra för hälsan, tänkte inte på det. Nu tänker de annorlunda. Vi måste ta reda på varför du inte kan ligga efter att ha ätit, hur detta kommer att påverka kroppens tillstånd.

Varför vill man lägga sig efter att ha ätit??

Vårt nervsystem är utformat för att låta kroppen fungera ordentligt. Efter att ha ätit börjar matsmältningsorganen arbeta. Därför slappnar det parasympatiska nervsystemet av en persons muskler, vilket gör det möjligt att rikta ansträngningar för att smälta mat. Denna sinnesfrid driver en person att ligga ner. Men är det möjligt att lägga sig i soffan direkt, låt oss ta reda på det.

Ätarens hjärna blir passiv när blod flyter till matsmältningsorganen. Och samtidigt börjar huvudet somna..

Leder också till ett dåsigt tillstånd:

  • frisättning av hormoner, inklusive melatonin;
  • ökning av blodsockret;
  • kroppens oförmåga att snabbt smälta en stor mängd mat;
  • minskat tryck på grund av blodförtjockning.

Det är känt varför du vill lägga dig efter lunch när du sov dåligt på natten.

Människor med matallergier, diabetes mellitus, anemi lider av svaghet och sömnighet efter att ha ätit..

Jag vill sova efter att ha tagit vissa livsmedel. Livsmedel som innehåller mycket protein och salt anses orsaka sömnighet. Sådan mat verkar på en grupp neuroner och stänger av dem. Speciellt avslappnande havregryn, pumpafrön, körsbärsjuice.

Varför du inte kan ligga direkt efter att ha ätit

Att ta ett horisontellt läge direkt efter lunch eller middag är fylt med problem. Och även om barn lades i sängen på eftermiddagen är sådana regler oacceptabla för vuxna. Mat måste smälts, först då kan du lägga dig.

Halsbränna är möjligt!

Mat tar tid att smälta helt. Matsmältningskanalen arbetar med matsmältningen. Alla enzymer är involverade här. I magen bryts maten ner av juice till dess delar. Om du lägger dig direkt efter lunch, kommer magsaft in i matstrupen, vilket leder till halsbränna. Och osmält bitar kommer att finnas kvar i magen. De kommer att börja genomgå behandling med patogena bakterier när de kommer in i tarmarna. Putrefaktiva processer utvecklas, vilket påverkar det mänskliga tillståndet negativt.

Påverkan på figuren

Det är lätt att binda fett om du ligger ner regelbundet efter en måltid. Magen växer särskilt när måltider med högt kaloriinnehåll konsumeras på natten. Det är förbjudet att äta livsmedel rik på fiber, proteiner innan du går och lägger dig. De ökar mängden fettvävnad på sidorna och buken. Inte konstigt att det rekommenderas att äta middag till 19-00. Men om detta inte är möjligt, är det bättre att inkludera grönsaker, frukt, mager kefir i kosten.

Hur man går ner i vikt korrekt?

En av reglerna för att återställa normal vikt är att äta i tid och inte ligga ner efter att ha ätit.

Att undvika extra pounds bör göras inte bara genom att räkna kalorier. Vi måste distraheras från maten. Om du vill ha godsaker ska du gå på teatern, poolen.

De som vill gå ner i vikt tar mat inte mer än tre gånger om dagen. Det är mer korrekt att sitta vid bordet två timmar före fysisk aktivitet eller inom en timme efter det.

Ät middag 2-3 timmar före sänggåendet. Du vill inte sova om du ger upp att äta godis, salt mat. Luta dig på frukt och grönsaker, försök att röra dig mer och ljuga inte.

Av de små knep för att gå ner i vikt är det värt att notera följande:

  1. Det är nödvändigt att gradvis ge upp delikatesser med högt kaloriinnehåll. Byt först ut chokladkakan med en apelsin och kakorna med surkål.
  2. Lägg till en ny maträtt i kosten och bli av med en tråkig diet.
  3. Det tar 20 minuter för kroppen att känna sig mätt. Ta dig tid, äta långsamt.
  4. Längre varm mat absorberas.
  5. Dämpar hunger med ett glas vatten varannan timme.
  6. Vitlök kan slöa din aptit. Innan du går till sängs, ta en sked vitlöksinfusion. Det är både hälsosamt och du känner inte för att äta.

Vid middagen bör maten vara låg i kalorier..

Skadorna på dagtid sömn

Många föredrar att sova under dagen. Ja, det är användbart eftersom det gör det möjligt att lindra nervspänningen. Skadliga ämnen lämnar kroppen.

Men om middagen var rejäl, kommer sömn bara att skada. Kroppen kommer att spendera energi på att assimilera mat. Liggande på magen eller sidan klämmer personen magen och tarmarna och förhindrar dem från att arbeta med full kapacitet.

En liten mängd vatten i kroppen leder till ett kraftigt blodtryckshopp, ökad hjärtfrekvens.

De som gillar att sova under dagen kännetecknas av fullhet. Celluliter uppträder som ett resultat av ett fel i metaboliska processer.

Det är bäst att hoppa över eftermiddagsvila. Du kan sova vid en annan tid om natten var sömnlös.

Vad du ska göra om du känner dig sömnig efter lunchen

Det finns flera sätt att undvika att sova en timme efter en måltid:

  1. Lunch bör inte vara kaloririka livsmedel. Det är önskvärt att minska mängden kolhydrater och glukos. Föredraget ges magert kött, fisk, sallader, lätta soppor.
  2. Efter att ha ätit, efter 20-30 minuter, kan du dricka en kopp kaffe eller ett glas varmt vatten.
  3. En intressant följeslagare kommer att rädda dig från sömnighet.
  4. Du kan säkert gå runt huset, göra lätt rengöring på skrivbordet eller vattna blommorna.

Är det möjligt att bara ligga ner - här är svaret: det är önskvärt att distrahera från att ligga ner. Kroppen klarar av lunch snabbare, och personen kommer återigen att bli livskraftig, kapabel till komplexa aktiviteter..

Är det möjligt att gå till sängs efter att ha ätit - råd från läkare

Modern medicinsk forskning syftar till att motbevisa många av de dogmer som mänskligheten har följt i många år. Människor började ägna mer uppmärksamhet åt sitt utseende. Om de i medeltida konstnärers målningar ser välmatade män och kvinnor, med hängande fettvikor, kan detta nu orsaka avsky och avslag. Jag vill vara tunn, med en vacker figur. Därför är det värt att överväga om det är möjligt att ligga ner direkt efter att ha ätit för att inte ha fett..

Det rekommenderas inte att klyfta på kvällen före sänggåendet. I detta fall kommer matresterna att ligga i en klump i magen. Tyngden i magen låter dig inte somna i tid, på morgonen kommer en person att se påsar under ögonen och en jordig hy i spegeln.

Senaste forskning tyder på att de som går och lägger sig 2-3 timmar efter middagen är skyddade från stroke.

Världspraxis

Alla känner till en eftermiddagsnap, en siesta. De gillar att koppla av efter att ha ätit rejäla måltider i länder med varma klimat. Spanjorer, latinamerikaner vilar efter lunch i 4 timmar och gömmer sig i sina hem. Människor tror att tupplurar ger dem styrka och förlänger livet. Men det är på eftermiddagen som de är sömniga, de hamnar ofta i vägtrafikolyckor..

Invånare i vissa regioner i Kina och Taiwan skämmer bort sig med en kort halvtimme efter lunchen. Denna tradition kallas wujiao. Asiater tänker inte på hälsoproblem, liksom på extra kilo..

Japanerna får också sova vid lunchtid efter ett mellanmål, men bara sittande. Brittarna dricker bara en kopp te innan de går och lägger sig..

Européer övervakar sin hälsa baserat på medicinsk forskning. Därför utförs kost och sömn strikt.

Vad är bäst: lägg dig hungrig eller äta på natten?

Det finns många åsikter om hur man går till sängs på fastande mage eller äter före sängen. De flesta följer regeln: äta middag 2 timmar före måltiderna. Du kan inte fylla magen tätt. En tyngd i magen garanterar sömnlöshet. Rumling i magen kommer att hålla dig vaken.

Bearbetningen av mat i matsmältningsorganen börjar klockan 5 på morgonen, då vaknar personen ofrivilligt. Därför bör du förse kroppen med en lätt middag. Ett glas kefir eller naturlig yoghurt kommer att göra. Middagsmenyn innehåller kokt kyckling, stuvade grönsaker, men senast 19-00. Vid denna tid är kroppen redo att assimilera mat helt, för att ta bort överflödigt vatten och toxiner. Senare begränsar de sig till användningen av vätskor, mat. En timme efter att ha ätit rekommenderas det att gå i lugn takt, andas frisk luft.

Vad mer ska inte göras efter att ha ätit och varför?

En person får från maten alla ämnen han behöver för ett normalt liv. Om kroppens assimilering av mat misslyckas kommer detta att påverka individens hälsa, humör och prestanda negativt. Efter att ha fått ett negativt svar på begäran kan du ligga på eftermiddagen efter att ha ätit, du måste veta att det finns ett antal andra förbud.

Du bör inte gå till det yttersta, börja omedelbart efter lunchen för att röra dig aktivt, sätt dig bakom ratten på en bil. Kroppen kommer att skadas av dåliga vanor, varav en är rökning. Inte konstigt att de beläger rökrum på eftermiddagen och tror att detta kommer att hjälpa till att gå ner i vikt.

Gör sport

Det är svårt att föreställa sig en person som gick till träning i gymmet eller sprang direkt efter lunchen. I magen kommer det vid denna tidpunkt att finnas upp till 1,5-2 kg mat, vilket är lika med hantlarnas vikt. Blod kommer att börja flöda till mag-tarmkanalen, vilket hjälper dem att fungera. Aktiva åtgärder tar bort styrkan, vilket leder till en snabb trötthet, magbesvär.

I sport finns det en regel att du behöver träna 1-3 timmar efter att ha ätit. 20 minuter efter att ha snackat på en banan, yoghurt, är det lätt att springa.

Simma och duscha

Kroppens avslappnade tillstånd efter ett tungt mellanmål är förknippat med lågt blodtryck. Att bada i havet eller floden riskerar att få spasmer och kramper i armar och ben. Det finns ett misslyckande i blodtillförseln till magen och tarmarna. Och maten som tas vid middagen kommer att avvisas. Det kommer att störa metaboliska processer och att vara under rinnande varmt vatten i duschen. Detta leder till inflammatoriska processer i mage och tarmar. Det är därför du inte kan ljuga efter att ha ätit med gastrit och tvätta dig i badrummet..

Ät frukt

Förbud mot att äta frukt efter måltider beror på att:

  • gasbildning i tarmarna ökar;
  • fruktens fiber är dåligt smält och ruttnar;
  • uppblåsthet uppstår.

Du kan bara få fördelarna med ett äpple eller apelsin genom att äta frukten på fastande mage..

Inandas

Ångan från läkande lösningar, som inhaleras under inandning, omsluter magsäcken. De har inte alltid en positiv effekt på mat som just har tagits. Du måste vara rädd för illamående, kräkningar. Det är bättre att vänta en timme och sedan utföra medicinska ingrepp.

Mät tryck

Enligt reglerna utförs inte blodtrycksmätning efter måltider. Siffrorna kommer att vara felaktiga. Avkoppling på eftermiddagen är förknippad med lägre blodtryck. Men om det fanns salta eller rökta produkter på menyn, upptäcks en tryckstigning. Enheten visas exakt först efter två timmar.

Att röka

En cigarett som röks efter att ha ätit kommer att vara ett steg mot utvecklingen av tarmkolit, eftersom matpartiklar förblir osmält och börjar ruttna. Och det är inte långt förekomsten av hemorrojder. Nikotintoxiner är farliga även på fastande mage. Närvaron av en dålig vana leder till uppkomsten av inflammatoriska processer i mag-tarmkanalen.

Drick te och andra vätskor

De flesta människor har en tradition av att dricka te med mat. Det avslöjades att någon vätska som dricks omedelbart efter lunch förhindrar att maten smälter. Vatten fyller snabbt tarmarna och maten finns kvar i magen. Juice produceras sämre, matbitar väger tungt från insidan.

Det är bättre att ta ett glas te eller kaffe 30 minuter efter frukost. Men du borde veta att koffein stimulerar aptiten: du vill äta igen.

Kör ett fordon

Under körning måste en person vara försiktig. Hjärnan behöver mer näring just nu. Körning omedelbart efter en måltid bör vara förberedd för obehag i buken. När allt kommer omkring behövs blod för att hjärnan ska fungera. Ett annat problem är att vara avslappnad på eftermiddagen kan leda till olyckor..

Borsta dina tänder

En annan missuppfattning är att du ska borsta tänderna efter att ha ätit. Tänk på att många livsmedel innehåller syror. Genom att stanna kvar i munnen mjukgör ämnena emaljen. Om du börjar borsta tänderna ökar risken för tandförfall. Det är bättre att skölja ut munnen efter lunch, vilket blir hälsosammare..

Produktion

Hur man äter ordentligt för att hålla sig frisk - det oroar hela tiden en person. Du kan inte gå och lägga dig direkt efter att ha ätit. Men även aktiva rörelser, sport på eftermiddagen kommer att orsaka obehag, störningar i matsmältningssystemet.

Hur länge efter att ha ätit är det bättre att gå och lägga sig?

Vissa läkare och nutritionister rekommenderar patienter att inte inta en horisontell position eller ens sitta ner direkt efter att ha ätit, men tillbringa minst en halvtimme i upprätt läge, helst i måttlig aktivitet. Till exempel gå en promenad, städa eller diska. Är det verkligen värt att följa sådana rekommendationer? Sa gastroenterolog Sergey Vyalov till AiF.ru.

Som Vyalov konstaterar påverkar inte fysisk aktivitet efter ätningen matsmältningsprocessen på något sätt. Men att ligga ner efter frukost, lunch eller middag bör inte tas. ”Om en person en gång efter att ha ätit tar ett horisontellt läge, finns det inget att oroa sig för. Men om han till exempel gör detta regelbundet, har han en vana att äta på natten innan han går till sängs, eller så gillar han bara att ligga ner efter att ha ätit, efter ett tag kan detta leda till utveckling av återflödessjukdom, när mageinnehållet kommer in i matstrupen. och bränner det, förklarar gastroenterologen.

Vyalov tillägger: om en person redan har refluxsjukdom är det önskvärt att magen är tom när den tar ett horisontellt läge. ”Detta händer vanligtvis ungefär två timmar efter att ha ätit. Om du åt lite eller åt flytande mat, sedan tidigare, på ungefär en och en halv timme, konstaterar experten..

Enligt läkaren uppstår risken för att utveckla eller komplicera refluxsjukdom exakt när en person tar ett horisontellt läge efter att ha ätit. Du kan vila efter att ha ätit medan du sitter eller till och med halvt sittande.

I dag

Väder nu

Sidsök

Läkare rekommenderar: 3 "kan" och 6 "inte" efter att ha ätit

DELFI kvinna

APP - Artikelåtgärder

Alla har hundra vanor som är inbäddade i våra hjärnor. Men tyvärr kan många av dem få oss att må dåligt. Det visar sig att människors hälsa inte bara påverkas av vad han äter utan också av vad han gör efter att ha ätit. Vårt matsmältningssystem är mycket känsligt och måste tas på allvar, säger takprosto.cc

Vad man inte ska göra direkt efter att ha ätit

NEJ: Gå

Många av oss tror att det är bra att gå en promenad efter en stor måltid, men det är inte helt sant. Att gå efter en måltid kan orsaka surt återflöde och matsmältningsbesvär. Vandring är ett utmärkt sätt att bränna kalorier. Men läkare rekommenderar att du gör det tidigast 15-20 minuter efter att ha ätit..

2.NO: Frukt

Det finns en åsikt att frukt bör ätas som en efterrätt direkt efter måltiderna. Men faktiskt är det inte.

Frukt som ätits efter huvudmåltiden kommer i kontakt med den och börjar jäsa och sura. Detta stör den normala matsmältningsprocessen. Det är bättre att äta dem en timme före måltiderna eller minst två timmar efter.

3. NEJ: Te

Läkare avråder från att dricka te efter måltider, eftersom det innehåller syror som binder järn och förhindrar att det absorberas. När vi tvättar mat med denna dryck får vi inte rätt mängd järn från maten..

Det är därför den perfekta tiden för te är minst en timme efter att ha ätit..

4.NO: Sov

De flesta av oss gillar att lägga sig direkt efter att ha ätit, men denna vana är dålig. I ryggläge flyter en liten mängd matsmältningssaft tillbaka från magen till matstrupen. Det är därför som vissa människor upplever halsbränna när de går och lägger sig direkt efter en måltid. För att undvika detta problem, gå till sängs minst två timmar efter att ha ätit..

5.NO: Ta ett bad

Att bada i varmt vatten ökar blodflödet till extremiteterna och till hela kroppens yta. Följaktligen minskar blodflödet i magområdet. Gör vattenprocedurer minst en halvtimme eller en timme efter att ha ätit.

6.NO: Rökning

Rökning efter måltider orsakar symtom på irritabelt tarmsyndrom. Det påverkar också musklerna i tjocktarmen negativt, som är ansvariga för den slutliga fasen av matsmältningsprocessen. För vissa är rökning en passionerad vana, för andra är det ett sätt att visa sällskaplighet. Men båda tänder ofta en cigarett efter att ha ätit ensamma eller med kollegor och vänner..

Även om rökning är förknippat med allvarligare risker, inklusive cancer och emfysem (som orsakar andfåddhet), i detta fall talar vi om förvärrade symtom på irritabel tarmsyndrom (IBS), vilket orsakar magsår.

Vad man ska göra direkt efter att ha ätit

JA: Varmt vatten

För korrekt matsmältning av maten under den första timmen efter att ha ätit behöver kroppen energi och värme. Därför är det tillrådligt att inte äta kalla rätter, till exempel glass, direkt efter huvudmåltiden. Det är bäst att dricka ett par klunkar varmt vatten..

2.JA: Konversation med nära och kära

Undvik ansträngande fysisk och mental aktivitet för korrekt blodflöde och matsmältning. Det är bäst att spendera tid efter måltiderna för trevlig kommunikation med nära och kära utan tvister och gräl..

3.JA: Lösa kläder och bälte

För att förhindra gastroesofageal refluxsjukdom, undvik att bära täta kläder eller täta bälten som sätter press på magen. Vi hoppas att du kommer att ta hänsyn till dessa rekommendationer och ta hand om ditt matsmältningssystem..

"Uppmärksamhet! Tal kan inte vara: gör det aldrig efter att ha ätit, vänner. Jag räddar dig från det hemska... "

Taggar

Alla har hundra vanor som är inbäddade i våra hjärnor. Men tyvärr är eller kan många av dem få oss att må dåligt. Det visar sig att människors hälsa inte bara påverkas av vad han äter utan också av vad han gör efter att ha ätit. Vårt matsmältningssystem är mycket känsligt och måste tas på allvar.

"Så enkelt!" har förberett en användbar sammanställning av tips baserade på medicinsk forskning åt dig. Ta reda på vad som kan påverka din hälsa negativt och sluta göra det. Ta hand om din hälsa!

Vad man inte ska göra direkt efter att ha ätit

    NEJ: Gå
    Många av oss tror att det är bra att gå en promenad efter en stor måltid, men det är inte helt sant. Att gå efter måltider kan orsaka surt återflöde och matsmältningsbesvär.

Vandring är ett utmärkt sätt att bränna kalorier. Men läkare rekommenderar att du gör det tidigast 15-20 minuter efter att ha ätit..
NEJ: Frukt
Det finns en åsikt att frukt bör ätas som en efterrätt direkt efter måltiderna. Men faktiskt är det inte.

Frukt som ätits efter huvudmåltiden kommer i kontakt med den och börjar jäsa och sura. Detta stör den normala matsmältningsprocessen. Det är bättre att äta dem en timme före måltiderna eller minst två timmar efter.
NEJ: Te
Läkare avråder från att dricka te efter måltider, eftersom det innehåller syror som binder järn och förhindrar att det absorberas. När vi tvättar mat med denna dryck får vi inte rätt mängd järn från maten..

Det är därför den perfekta tiden för te är minst en timme efter att ha ätit..
Ingen sömn
De flesta av oss gillar att lägga sig direkt efter att ha ätit, men denna vana är dålig. I ryggläge flyter en liten mängd matsmältningssaft tillbaka från magen till matstrupen.

Det är därför som vissa människor upplever halsbränna när de går och lägger sig direkt efter en måltid. För att undvika detta problem, gå till sängs minst två timmar efter att ha ätit..
NEJ: Ta ett bad
Att bada i varmt vatten ökar blodflödet till extremiteterna och till hela kroppens yta. Följaktligen minskar blodflödet i magområdet. Gör vattenprocedurer minst en halvtimme eller en timme efter att ha ätit.

Vad man ska göra direkt efter att ha ätit

    JA: Varmt vatten
    För korrekt matsmältning av maten under den första timmen efter att ha ätit behöver kroppen energi och värme. Därför är det tillrådligt att inte äta kalla rätter, till exempel glass, direkt efter huvudmåltiden. Det är bäst att dricka ett par klunkar varmt vatten..

Vi hoppas att du kommer att ta hänsyn till dessa rekommendationer och ta hand om ditt matsmältningssystem..

Dela dessa riktlinjer med dina vänner för att hjälpa dem att leva en hälsosammare livsstil.!

8 saker du inte borde göra direkt efter att ha ätit

Vi berättar varför du inte kan lägga dig, röka och sätta dig bakom ratten direkt efter att ha ätit

Att äta rätt innebär att du inte bara kontrollerar vad du äter utan också hur du gör det. Det finns många ohälsosamma och skadliga vanor som ser ganska ofarliga ut, men i själva verket kan det leda till obehag i buken och olika sjukdomar. Vi berättar vad som kategoriskt inte kan göras omedelbart efter en måltid.

Ät frukt

Nutritionists rekommenderar att äta frukt 20-30 minuter före måltiderna eller en och en halv timme efter. Faktum är att när man interagerar med vissa typer av livsmedel kan frukt framkalla jäsning i tarmarna och orsaka uppblåsthet och matsmältningsbesvär. Dessutom absorberas frukt som äts före måltider mycket snabbare, och till och med förser matsmältningskanalen med fiber, vilket hjälper din lunch eller middag att smälta snabbare..

Gör sport

Efter att ha ätit känner vi oss vanligtvis avslappnade och sömniga, och med goda skäl. Vid den här tiden aktiveras det parasympatiska systemet, vilket är ansvarigt för vila och avkoppling, eftersom kroppen behöver energi för att smälta mat. Det sympatiska systemet, som är ansvarigt för rörelse, är mindre aktivt just nu - en sådan listig mekanism uppfanns av naturen för att avskräcka en person från önskan att aktivt röra sig efter att ha ätit och störa matsmältningsprocessen.

Att ligga ner

Efter en rejäl måltid verkar det naturligt att lägga sig och ta en tupplur. Experter varnar: i inget fall bör detta göras! I horisontellt läge flyter magsaft tillbaka in i matstrupen och kan orsaka halsbränna. Det är bäst att hålla sig sittande i en halvtimme efter att ha ätit och sedan gå en frisk luft..

6 skäl till varför det är farligt att sova efter att ha ätit

Alla kommer ihåg den humoristiska frasen att man ska sova efter en rejäl middag. Efter att ha ätit vill du faktiskt ta en tupplur, även om lunchen inte var för hjärtlig. Men vad är orsaken till denna önskan och hur farligt är det att ge efter för frestelser?

Sova efter att ha ätit: varför det ska fruktas?

Under lång tid fanns det heta debatter kring detta ämne, men forskare kom fortfarande till sanningen. Kliniska prövningar har gett ett klart svar: en tupplur på eftermiddagen eller bara koppla av i soffan framför TV: n är mycket skadligt för kroppen. Det finns minst 5 skäl till varför detta inte ska göras under alla omständigheter..

1. Halsbränna

De som gillar att koppla av efter att ha ätit ligger vanligtvis på ryggen eller på sidorna. I denna position rinner magsaft, som produceras aktivt under måltiderna, in i matstrupen. Resultatet är halsbränna och rapningar..

2. Matsmältningsbesvär

Om du efter en rejäl måltid ligger på magen eller på din sida blir magen krossad och kan inte smälta maten normalt. Och resten av de inre organen känns inte så bra. Som ett resultat förblir den lunch du just ätit dödvikt i magen..

3. Viktökning och celluliter

För att förhindra att kalorier lagras i fett måste de brännas. Och om en person vilar direkt efter att ha ätit, har han ingen tid att bränna kalorier. Därför kanske de som ofta tränar på eftermiddagssnap inte bli förvånade över viktökningen. Dessutom hotar vanan att sova efter måltider metaboliska störningar och utvecklingen av celluliter..

4. Risk för stroke och diabetes

Eftersom matsmältningen är nedsatt (se punkt 2) måste kroppen göra dubbelt så mycket för att slutföra processen. En otrolig belastning på kroppen kan dramatiskt öka blodtrycket och orsaka en höjning av blodsockret. Dessa faktorer ökar risken för stroke. En annan studie visade att denna dåliga vana ökar risken för diabetes..

5. Sömnlöshet

Ja, direkt efter en måltid känner jag mig mycket sömnig, speciellt om det var en sen middag. Men lite senare vaknar personen och kan inte sova. Anledningen är densamma: i vaknande tillstånd hade kroppen inte tid att smälta mat, och i en dröm, på grund av den ökade belastningen, började en upprörd mage. Obehagliga känslor och buksmärtor väcker en person upp och hindrar honom från att somna igen

6. Hormonella problem

Efter en rejäl måltid kommer glukos in i blodomloppet. Det undertrycker effekten av orexin, ett hormon som är ansvarigt för kroppens ton och vitalitet. Passiv vila efter att ha ätit förvärrar bara situationen..

Hur man byter ut en tupplur?

För att inte skada kroppen rekommenderar experter att vara vaken i minst 2-3 timmar efter att ha ätit. Under denna tid kommer magen att ha tid att smälta mat och du kan gå och lägga dig med gott samvete..

Byt ut den vanliga vilan framför TV: n kommer att kunna:

  • någon intressant, men icke-monoton aktivitet;
  • en lugn promenad i parken;
  • städning eller chatt med vänner.

Detta kan vara vilken minimal fysisk aktivitet som helst (naturligtvis ingen styrketräning, huvudstöd och aktiv kondition).

Och viktigast av allt, efter att ha ätit ska du under inga omständigheter tillåta dig att ligga ner. Även om du är säker på att du inom två minuter kommer att gå upp och gå vidare. Kom ihåg - det här är en fälla som inte leder till något bra..

Gå inte till sängs efter att ha ätit, tugga noggrant - och andra råd från en gastroenterolog

Gastroenterolog Aleksey Paramonov talade om de viktigaste myterna som finns i samhället angående matintag. Journalister frågade honom om en mängd olika uttalanden, till exempel om att ta ett horisontellt läge efter att ha ätit, om att dricka vätskor med mat, om att inte äta frukost och andra övertygelser.

Är det möjligt att ta ett horisontellt läge efter att ha ätit, eller till och med gå till sängs?

"Helst bör den sista måltiden en person ta 2-3 timmar före läggdags, så att magen får tid att frigöra sig när den tar en horisontell position. Om du tar en horisontell position med fylld mage kommer dess innehåll att trycka på matstrupen. Till följd av detta kommer detta att leda till att innehållet tränger in. mage i svalget och matstrupen. Var uppmärksam på att det förutom mat kommer att finnas galla och syra i magen, säger läkaren.

Alexey Paramonov hävdar att detta inte kommer att sluta bra, eftersom penetration av galla och syra i matstrupen kallas återflöde. De viktigaste symptomen på återflöde: känsla av tyngd, halsbränna, böjningar etc. Ibland kan sjukdomen manifestera sig mer radikalt, till exempel kronisk halsont och behovet av att hosta upp slem med jämna mellanrum.

Läkaren säger att ibland återflöde till och med kan utvecklas till en hiatal bråck. Detta händer när en mage som är för full, medan du ligger ner, försöker skjuta innehållet in i öppningen på membranet..

Hur man tuggar mat?

Alexei Paramonov hävdar att läkare i gamla läroböcker om medicin rekommenderar att man tugger mat noggrant och långsamt, men detta stöds inte av någon forskning. Det enda sanna uttalandet är att med en snabb konsumtion av mat sväljer en person omedvetet en stor mängd luft och detta leder till att magen expanderar.

Gastroenterologen rekommenderar att man tugger mat långsamt och noggrant för dem som har drabbats av allvarliga sjukdomar i matsmältningssystemet. I andra fall kan du tugga mat normalt..

Är det tillåtet att bränna mat med vätska och hur påverkar det matsmältningssystemet?

"Det finns inga vetenskapliga studier, vars resultat skulle hävda att dricka mat är skadligt. Du kan dricka det. Och före måltider och under måltider och efter måltider", säger Paramonov..

Men man bör komma ihåg att ibland kan "te med kaka" få allvarliga konsekvenser för magen. Om du till exempel äter en kaka med lite kall dryck, vilket är typiskt på varma sommardagar, går fettet i magen, där den kalla drycken är. Den kalla miljön förhindrar att fettet smälter, och på grund av detta kan fettet inte smälta.

Hur många måltider per dag anses vara normala?

"Det är tillrådligt att äta minst två gånger om dagen. Detta är den enda rekommendationen. Annars kan alla välja sin egen måltid. Idag talar läkare inte längre om behovet av fem måltider om dagen", säger gastroenterologen..

Är det möjligt att inte äta frukost?

Alexey Paramonov säger att läkare tills nyligen förbjudit kategoriskt att hoppa över frukost, men efter en serie experiment visade det sig att detta inte påverkar matsmältningssystemet på något sätt. Imorgon kan användas för att öka sockernivån i kroppen eller för att förbättra prestanda.

Hur för varm mat påverkar matsmältningssystemet?

"Högsta temperaturen på maten som får komma in i matstrupen är 50 grader Celsius. Om matens temperatur är högre kan det framkalla brännskador eller till och med cancer i matstrupen", säger Paramonov.

Enligt läkaren är kall mat i allmänhet säker för kroppen, men om den har ett högt fettinnehåll är det bättre att dricka den med lite varm dryck..

Låt oss påminna dig om att Pravda.Ru publicerade mycket material där den berättade hur man organiserar hälsosamma måltider för hela familjen.

3 "du kan" och 6 "nej" efter att ha ätit

Vi har länge varit inblandade i våra vanor. Oavsett om det är lusten att lägga sig på soffan efter att ha kommit hem från jobbet eller ta ett varmt bad direkt efter middagen. Vi har alla dagliga ”aktiviteter” som ger oss glädje. Men vi tänker inte alltid på att många av dessa vanor kan orsaka sjukdom. I synnerhet talar vi om vårt känsliga matsmältningssystem, som kräver särskild uppmärksamhet..

Ta reda på hur våra handlingar kan påverka matsmältningen positivt eller negativt i ett exklusivt urval baserat på medicinsk forskning.

Och först, låt oss prata om vad man inte ska göra direkt efter att ha ätit. Experter rekommenderar att man undviker följande 6 populära aktiviteter efter måltiden. Dessa tips hjälper dig också att hitta det bästa svaret på frågan om hur du tar bort magen..

1. Gå en promenad (nej)

De flesta tycker att promenader omedelbart efter en måltid främjar magsyraproduktion och hjälper matsmältningen..

Men i verkligheten är det motsatt. Att gå efter måltider kan orsaka sura reflexer och matsmältningsbesvär.

Sammantaget är promenader ett bra sätt att bränna kalorier. Du behöver bara inte gå en promenad de första 10-15 minuterna. Vi rekommenderar att du börjar träningen minst 30 minuter efter att du har ätit..

2. Ät frukt (nej)

Många är övertygade om att äta frukt till efterrätt direkt efter en måltid. Men det visar sig att det inte är rätt tid att njuta av vattenmeloner, äpplen och druvor..

Nästan alla frukter är lätta att smälta eftersom de består av ”enkelt socker”. Och om du äter frukt direkt efter en måltid kommer frukten inte att smälta snabbt i tarmarna med andra livsmedel. Istället kommer de att "fastna" med din middag eller lunch. Det är därför du inte borde äta frukt inom den första timmen efter att du har avslutat en måltid..

3. Drick te (nej)

Många te har antiinflammatoriska och rengörande egenskaper som är mycket fördelaktiga för vår hälsa..

Men många nutritionists rekommenderar inte att dricka dessa drycker efter måltiderna. Te innehåller polyfenoler och tanniner som binder järn i vegetabiliska livsmedel. Som ett resultat kan det hända att vi dricker te med mat kanske inte får den nödvändiga mängden järn från våra rätter..

Det är därför den perfekta tiden för te är minst en timme efter att ha ätit. Den som har en "järnbrist" bör vara uppmärksam på detta.!

4. Dösa (nej)

Många människor gillar att ligga ner och sova omedelbart efter att ha ätit, men denna vana är inte fördelaktig eftersom en liten mängd matsmältningssaft kommer att strömma tillbaka från magen till matstrupen..

Det är därför som vissa människor upplever halsbränna när de går i tupplur direkt efter lunch eller middag. För att undvika detta problem, gå till sängs minst två timmar efter att ha ätit..

5. Ta ett bad (nej)

När vi tar ett varmt bad eller dusch stiger vår kroppstemperatur. För att sänka denna temperatur pumpar vår kropp mer blod till ytan av huden för att "frigöra" värme.

Som ett resultat kommer blod och energi som skulle ha använts för att smälta mat missbrukas. Därför är det bättre att starta vattenprocedurer efter cirka 30 minuter..

6. Rökning (nej)

För vissa är rökning en passionerad vana, för andra är det ett sätt att visa sällskaplighet. Men båda tänder ofta en cigarett efter att ha ätit ensamma eller med kollegor och vänner..

Även om rökning är förknippat med allvarligare risker, inklusive cancer och emfysem (som orsakar andfåddhet), i detta fall talar vi om förvärrade symtom på irritabel tarmsyndrom (IBS), vilket orsakar magsår.

Rökning påverkar också musklerna i tjocktarmen negativt, vilket är ansvarigt för den viktiga fasen efter matsmältningen.

Vilka vanor anser experter vara användbara? låt oss ta en titt!

1. Drick varmt vatten (ja)

Under den första timmen omedelbart efter att ha ätit behöver magen blod, energi och värme för att bearbeta maten. Således skulle det vara klokt att inte slösa bort din energi på andra åtgärder som skulle störa denna process..

Helst undvik all kall mat, inklusive glass och kallt vatten. Detta "dödar" värmen i magen och de sura reaktionerna som hjälper matsmältningen. I det här fallet kommer varmt vatten att vara användbart för dig..

2. Chatta med familj eller vänner (ja)

Undvik ansträngande fysisk och mental aktivitet för att upprätthålla en bra blodflöde i kroppen och inte störa matsmältningen.

Allt du behöver är mjukt solsken, trevlig konversation med familj eller vänner. Och inga argument eller förtydligande av förhållandet, eftersom detta kan påverka matsmältningen negativt.

3. Använd lösa kläder, lossa bältet, slappna av (ja)

För att förhindra gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), undvik täta kläder, åtsittande bälten eller andra tillbehör som trycker på magen.

SE ÄVEN:

Det är bäst att spendera tid i lösa kläder både före och efter att ha ätit. Koppla åtminstone av bältet!

Är det skadligt att ljuga efter att ha ätit?

varför det är omöjligt att lägga sig efter måltider förklaras av läkare och fitnessinstruktörer. Denna reaktion, enligt deras mycket kompetenta åsikt, kan provocera framväxten och utvecklingen av många obehagliga sjukdomar. Gastroenterologi eller fetma är en av de mest allvarliga konsekvenserna som kommer att påverka en systematisk lat person. Saken är att ljuga efter att ha ätit med kraft att bromsa processen att smälta mat. Konsekvensen av detta kommer att vara halsbränna, buksmärtor, tyngd och rapningar. Håller med, helt oönskade tecken. En annan anledning till att detta inte ska göras är kroppsfett. Efter nästa måltid absorberas maten med alla dess snabba och långsamma kolhydrater långsamt. Alla fettsyror lagras och bryts inte ner. Det är svårt för dem att arbeta när din kropp är i benägen position, och om sömnen kommer, så börjar fett växa ännu mer självsäkert. Ignorera därför inte råd från experter och följ dessa enkla regler:

• Efter att ha äter lunch eller middag, skynda dig inte till sängs. Det är bättre att gå i 20-30 minuter. Under denna tid kommer all mat som kallas "att slå sig ner", det vill säga den börjar smälta aktivt. Och du kommer säkert att känna hur lätt du kan kombinera en vila så trevlig för dig..

• En promenad gör att du både kan förbättra din aptit och assimilera det du har ätit. Ignorera det inte och var noga med att göra det så regelbundet som möjligt. Du kommer att vänja din kropp till sådana aeroba belastningar, och den kommer att smälta alla livsmedel du äter med lätthet, och viktigast av allt, med snabbhet och noggrannhet..

• Att ligga efter att ha ätit, såväl som att sova, är strängt förbjudet! Distrahera dig själv med en givande aktivitet med ökat fokus och handling. Men uteslut sportbelastningar. De kan startas endast 1-1,5 timmar efter till och med en mager lunch..